5种高蛋白食物推荐,附食谱详细做法,常吃腿脚有劲,精力充沛!
每100克腐竹大约含有44克的蛋白质,每100克腐竹中含有约16.9毫克的钙,在豆制品中,腐竹的蛋白质是最高的,还含有多种矿物,补充钙质,是豆制品中的营养冠军。推荐食谱腐竹炒木耳食材:腐竹、木耳、四季豆1、腐竹和木耳提前泡发,然后冲洗干净。2、四季豆洗净,然后去掉两头和筋,掰成小段。调酱汁:小碗中加入盐...
年底了,各种聚餐后体重快速回归计划!(附食谱)
午餐我准备了1-2个蒸土豆,富含淀粉和纤维,能带来饱腹感;再加上100克素炒虾仁,低脂又高蛋白;最后是150克水煮菠菜,提供丰富的维生素和矿物质,确保营养均衡。晚餐我选择了一条蒸鲈鱼,鲜嫩的鱼肉富含omega-3脂肪酸,搭配150克的新鲜黄瓜,清爽可口,帮助消化,保持轻盈感。三、第三天午餐我准备了一小碗糙米饭,作为...
十月初七立冬,“立冬补冬,补嘴空”,吃4种补冬食物,强腰膝
甲鱼在立冬补嘴空的时候,我们还可以来上一道甲鱼,它也是秋冬季,最适合进补的食物之一,都是高蛋白,而且脂肪含量也比较的低,这个时候吃上一点滋补,强腰膝,人也更加的精神。推荐食谱:红烧小甲鱼所需食材:小甲鱼1只、姜片、干辣椒做法:把小甲鱼用开水烫一下,去掉它的一层皮,我们在制作的时候,可以让摊贩...
【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?
在膳食中,适当增加大豆及豆制品、乳制品的比例,大豆蛋白可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,而乳制品可减低体重和体脂含量。这是一个最基础也最经典的方案,适用人群广泛,安全性高,可作为减肥的首选方案。个人推荐指数:★★★②高蛋白膳食(highproteindiet,HPD)每天的蛋白质摄入量超...
“中伏不补,秋冬受苦”,吃4种高蛋白食物,补虚强体质,扶阳强脾
第二种:鸭肉鸭肉性寒,高蛋白低脂肪好吸收,并且还补阳,强脾胃。鸭肉的吃法很多,最受欢迎的当属啤酒鸭,在炎热的夏季,开胃增进食欲,且还吃不出腥味。推荐食谱:啤酒鸭做法:1,需要准备的食材:鸭腿,啤酒,郫县豆瓣酱2,鸭腿剁成块,洗去血水,下锅焯水后捞出来待用...
“蛋白吃得好,少往医院跑”,分享5种高蛋白食物,让你吃出健康
接下来,让我们来分享三道美味的高蛋白食谱,让你在家也能轻松享受健康美食:推荐食谱一:西红柿鲜虾炖豆腐准备材料:新鲜西红柿、鲜虾、嫩豆腐、葱姜蒜、盐、生抽、鸡精、料酒、清水(www.e993.com)2024年12月18日。具体做法:将西红柿切块备用,将豆腐切成块状,鲜虾去壳,将虾肉取出,放入碗中,加盐和料酒,腌制15分钟备用。锅中放油,爆香葱姜蒜...
百病不离肝!肝脏最爱3种食物,一周吃2次,养肝排毒,还降肝火!
推荐食谱:西红柿猪肝汤食材:西红柿2个,猪肝100克,姜片适量,盐适量,生抽,料酒适量,香油少许。具体做法:1.西红柿洗净切块,猪肝切薄片,清洗干净,沥干水分,用生抽、姜片、料酒腌制10分钟,去腥增香。2.热锅烧油,放入姜片爆香,放入西红柿翻炒出汤汁,加入适量的清水,大火煮开后,放入腌好的猪肝片,煮至猪肝变色...
早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)
很多食物都含有蛋白质,要吃到这个量不难。食栗派给大家总结了2个要点和1个提醒。1.抓住5大优质蛋白食物:豆、鱼、肉、蛋、奶豆是指大豆和豆制品。这些食物,不仅蛋白质含量高,而且是优质蛋白。2.不要忽视主食主食也是有蛋白质的。比如谷类大概有8%左右的蛋白质。
高蛋白低脂饮食食谱减脂
1.牛肉:每100g牛肉中含有的热量为184千卡左右,其中含有丰富的蛋白质和矿物质成分,如钾元素、铁元素等,能够给人体提供充足的能量,在减肥期间适量吃牛肉不会导致身体肥胖。2.鸡胸肉:属于一种低脂肪、高蛋白的食物,而且含有多种氨基酸成分,容易被人体吸收利用,适合正在减脂的人群进食。
高蛋白低碳水减肥食谱
1.牛肉:牛肉属于瘦肉型的食物,其中含有丰富的肌氨酸,能够帮助增长肌肉,且每100g牛肉约含125大卡热量,可作为晚餐的一种食材。2.虾皮:虾皮中含有较多的矿物质,如铁、碘、钙等,同时还含有较高的蛋白质,每100g虾皮约含250大卡热量,适量吃有助于补充营养。