跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

牛奶类食品(例如酸奶)是碳水化合物的非常丰富的来源。一份250克的蓝莓酸奶可提供26克碳水化合物。运动前和运动后酸奶是更好的选择,因为它具有较高的血糖指数,因此碳水化合物可以快速起作用。为了获得更健康的选择,请选择不含精制糖的产品。老式燕麦片老式燕麦片是运动前的理想早餐选择。它很容易食用和消化,并提供...

控制血糖只看食物升糖指数还不够,这样吃东西才更科学

它是由食物的升糖指数以及食物中所含碳水化合物的量计算出来的。有些食物,比如西瓜,GI较高,但是净碳水含量很低,所以100克西瓜的升糖负荷值(GL)比一个普通大小的苹果还要低。再比如,馒头和糯米的GI值差不多,均为88左右,但馒头的GL为41,糯米的为68。因此糯米比馒头更升糖。GI不算低,但GL并不高的食物还...

臻祥寿三果眼益:低糖饮食可以保护眼睛

除此之外,我们可以减少吃精制的简单碳水化合物,如白面包、白米、白糖、甜饮料等,加入一些粗粮或豆类来替代减少的部分。

你真的需要那么多糖吗?营养师揭秘减糖之道

咱还可以多吃点粗粮,像玉米、燕麦啥的,这些食物的糖分比较低,而且还富含膳食纤维,对身体好。三、如何选择低糖食品首先,查看营养成分标签那绝对是关键中的关键。咱去超市买东西的时候,可别光看包装好看不好看,得把那食品包装翻过来,好好瞅瞅营养成分标签。这里面啊,咱重点得关注碳水化合物的含量以及糖的具体数值...

七种食物让你的大脑受损,你还在吃吗?

六、油炸食品油炸食品中含有大量反式脂肪和饱和脂肪,如炸薯条、炸鸡块、油炸圈饼等。长期大量摄入这些食品会使大脑神经传导变得迟缓,影响记忆力和学习能力。这些不健康脂肪还会增加脑内炎症反应,对神经元造成损害。七、高碳水化合物食物白米饭、白面包、糕点等高碳水化合物食物,长期大量摄入会导致血糖水平迅速上升,...

预防癌症,碳水化合物的数量和质量孰重孰轻?

在转移性前列腺癌中,雄激素阻断疗法的标准治疗会提高血清葡萄糖水平(www.e993.com)2024年12月19日。而最近的研究表明,接受雄激素阻断治疗和低碳水化合物饮食方案的前列腺癌患者可能获得更好的结果。据报道,低碳水化合物饮食与体重减轻、改善胰岛素抵抗和改善脂质谱有关。此外,低碳水化合物饮食可以帮助缓解甚至逆转雄激素阻断治疗引起的代谢异常。

患有糖尿病 食物应选“一高两低”

合理控制饮食中的碳水化合物可以通过选择低升糖指数的碳水化合物来实现。建议选择全谷类、豆类和新鲜水果,并在每餐中平衡搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪。同时,控制食用量和分配碳水化合物的摄入时间也很重要。严格控制每日摄入的总热量,注意食物的多样化、均衡、营养,避免食物单一导致营养不良,严格控制碳水化合物以及高热...

这类让人上瘾的食物,可能比喝油还胖人

糖油混合物,是指高糖(包括淀粉等碳水化合物,可在体内转化成糖)、高脂肪的深度加工食品。常见的糖油混合物包括但不限于●主食类:油条、炒面、手抓饼、烤冷面、肉粽、汤圆等;●菜肴类:锅包肉、红烧肉、红烧/可乐鸡翅、拔丝红薯等;●糕点类:蛋糕、曲奇饼干、肉松面包、甜甜圈、广式月饼等;...

减脂减重,如何更好地选择食物?

1.“隐形糖”的陷阱日常饮食中,除了糖果、蛋糕、冰淇淋这些易于识别的高糖食品外,还有一些食物虽然吃起来不是甜味的,有的还打着“低糖”甚至“无糖”的招牌,实则却是含糖大户,我们将其称为“隐形糖”,需要加倍小心。例如:奶茶等含糖饮料含有较多的糖,一瓶500ml的可乐中含53g糖,一些酸奶、益生菌饮料中的含糖...

食品中的糖有蔗糖、果糖、葡萄糖等,糖甜度各异,可影响血糖。糖浆...

同时，无蔗糖也不能保证升血糖速度慢。比如某款无蔗糖的杂粮糊粉，配料表上写明，其中加入了麦芽糊精和麦芽糖浆，碳水化合物含量高达70%以上。麦芽糊精和麦芽糖浆都是超高GI值的配料，比白砂糖的GI值还要高，吃这样的产品，绝不能指望它升血糖速度慢。低糖或无糖饮料，为什么还那么甜？为了不超过世界卫生组织建议...