不想老了骨质疏松,建议多吃这5种食物

富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。不过,有一种植物性食物,经过一定处理后,维生素D就会大大提升——这种食物就是蘑菇。大多数蘑菇中每100g大约含有不到50IU的维生素D,但...

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

瘦牛肉,这个高蛋白、低脂肪的美食,不仅肉质鲜美、口感细腻,更是我们力量的源泉。瘦牛肉的蛋白质含量在20%以上,而且牛肉中的蛋白质不仅质量高,还富含铁和维生素B12等营养素。这些物质对于我们的身体来说,简直就是一笔宝贵的财富。它们能够为我们提供充足的能量和营养支持,让我们更有力量去面对生活的挑战。对于中...

不想老了骨质疏松,劝你多吃这 5 种食物,尤其女性!

富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等,但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者吃得比较少,并不是获取维生素D的主力。不过,有一种植物性食物,经过一定处理后,维生素D就会大大提升——这种食物就是蘑菇。大多数蘑菇中每100g大约含有不到50IU的维生素D,但...

正糖名家杞药消渴+8种高蛋白质食物,“糖友们”日常饮食必备!

毛豆毛豆富含优良蛋白质、维生素B1、维生素E、卵磷脂,以及钙、铁、钾等多种矿物质。毛豆还含有具备食物纤维与各种植物生化素,属于蛋白质类食物。毛豆含有碳水化合物,可以用来取代部分的主食,米唐友食用时,需要注意主食摄取的量。鹰嘴豆鹰嘴豆的营养丰富,其中蛋白质的含量为14.9～24.6%,脂肪约6.4%,多为不饱和脂肪...

7种高蛋白食物,吃够量增强免疫力,腿脚有劲儿身体好!

除了蛋白质,鸡蛋也是多种维生素和矿物质的良好来源,包括维生素A、维生素B2、B5、B6和B12,叶酸,磷和硒等。3.豆类和豆制品图片来源:123RF豆类和豆制品,不仅蛋白质含量高,而且富含纤维、矿物质、维生素、抗氧化剂和抗性淀粉。抗性淀粉与膳食纤维相似,很难被消化,可以提升饱腹感。同时,抗性淀粉还可以改善血糖水平...

除了高蛋白食物,还有哪些食物可以增加肌肉量?

除了高蛋白食物外,以下是一些可以帮助你增加肌肉量的食物和营养因素:1.**复合碳水化合物**:如燕麦、糙米、藜麦、全麦面包和意大利面(www.e993.com)2024年11月24日。它们提供能量,支持训练强度和恢复。2.**健康脂肪**:如鳄梨、橄榄油、坚果和种子,它们提供能量,有助于激素生产,对吸收脂溶性维生素很重要。

蛋白质对老年人关键,鼓励老者:两种高蛋白食物应大胆摄取

除了大豆,黑豆、红豆、绿豆等其他豆类也含有丰富的蛋白质,这些豆类蛋白质的含量虽然不如大豆高,但它们也含有必需氨基酸,而且富含膳食纤维、矿物质和维生素等营养成分。豆类的高蛋白、低脂肪特性使得它成为老年人理想的食物,同时,豆类还富含的纤维可以帮助老年人保持消化系统的健康,预防便秘等问题。此外,豆类中的维生素和...

健身期间,多吃这些高蛋白食物,加速肌肉合成

1、水煮蛋,作为最常见的高蛋白食物之一,不仅易于消化吸收,而且富含优质蛋白质,是健身者早餐的首选。蛋黄中还含有丰富的维生素D和B族维生素,对身体健康也大有裨益。2、水煮鸡胸肉是低脂肪、高蛋白的绝佳选择。它的肉质细嫩,经过简单的水煮处理,既能保留营养成分,又能凸显其原汁原味。鸡胸肉中的蛋白质对于塑造健美的...

济南甲康医院甲状腺郑飞医生:甲亢患者的五点饮食指南

高蛋白:选择优质蛋白质来源,如鸡蛋、牛奶、瘦肉(猪肉、牛肉、鸡肉的瘦肉部分)、豆制品等。高维生素:多食用新鲜蔬菜和水果,如苹果、梨子、香蕉、绿叶蔬菜等,以补充维生素和矿物质。三、保持充足水分重要性:甲亢患者由于代谢率增高,容易出汗和排尿,导致体内水分丢失过多。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。在平衡膳食中,蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比,应分别占总能量的15%-20%、60%-65%和25%左右。