低GI饮食靠谱吗?真能控糖?了解一下

全谷物和薯类:燕麦、黑米、玉米、红薯、意大利面等。豆类:红豆、绿豆、扁豆等。水果(通常是未加工的新鲜水果):苹果、梨、橙子、樱桃、草莓等。蔬菜(大多数非淀粉类蔬菜):绿叶菜、西蓝花、魔芋等。坚果和种子:花生、腰果、杏仁、核桃等。乳制品:牛奶、豆奶、酸奶(低糖或无糖)等。市面上的低GI食物靠谱...

低GI食物清单来了!三诺动态血糖监测仪助你精准控糖

全谷物、杂豆类、蔬菜等富含膳食纤维、植物化学物，GI较低，含有丰富的维生素B1、维生素B2以及钾、镁等矿物质，更耐饥饿，可有效减缓餐后血糖波动。其中，全谷物和杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上。动态血糖监测仪怎么选？这些知识点要了解在“管住嘴”之上，及时检测血糖波动也十分重要。秋冬时节...

想吃还想控糖减脂“低GI”了解一下

涉及到主食，低GI食品就更多了，从青稞挂面、荞麦挂面，到豆乳餐包、全麦欧包，还有抗性淀粉含量较高的控糖米等。在线下，最热衷于低GI的品类，非乳品、新茶饮品牌莫属。山西晚报记者在太原某超市走访，乳品品牌推出的低GI品类几乎覆盖奶粉、液态奶、酸奶、冰淇淋等四大领域。在新茶饮品牌的门店中，同样以“低GI”...

【科普先锋】糖尿病饮食篇④低GI饮食—择食有方,内心不慌

水果、非淀粉类蔬菜、坚果和豆类往往具有较低的GI。谷物的GI值普遍偏高,需要说明的是,谷物的GI值是可变的,根据其加工工艺、烹饪方法不同,GI值也有差异。例如,大米通过碾磨去除皮层和胚芽形成精米后,其GI值比糙米高。大米饭的GI值高于大米粥,挂面的GI值高于普通面条,土豆泥属于高GI食物,而普通蒸煮土豆属于中GI食物。

糖尿病饮食篇④低GI饮食

与“乱吃”的糖友不同,部分患者饮食控制过于严格,主食摄入少,导致能量不足体型消瘦,针对这类患者,鼓励增加面条、杂粮粥饭等低、中GI主食,摆脱“不敢吃”的焦虑。5低GI食物可以多吃吗?糖尿病饮食的第一条原则是“总量控制”,在控制总量的前提下,尽量选择低GI的食物,同时需注意多种营养素合理搭配,才能达到...

科学实证:餐前饮用低GI酸奶,有利于血糖平稳、降低血糖波动

会上，中国食品发酵工业研究院食品工程研发部副主任柳嘉提出低GI乳品健康消费新模式，并详细阐述了一项明确的研究成果，即：餐前30分钟饮用0蔗糖酸奶或安慕希，再进食面包，更有利于餐后的血糖稳定，效果要优于餐前饮水/高糖饮料(www.e993.com)2024年11月25日。中国食品发酵工业研究院食品工程研发部副主任柳嘉低GI乳制品健康效应获实证柳嘉介绍...

我国食品产业营养健康转型加速 低GI乳制品引领消费新趋势

新华网北京10月11日电(沈美)近年来,大众对食品产业在健康、营养方面提出了更高的要求。10月9日-10日,2024·第六届中国GI(血糖生成指数)国际会议在北京召开。会议期间,适用于不同人群的营养功能主食,米、面、粥、代餐包等创新产品集中展出,可以看到,很多企业已经开始布局低GI行业。其中,低GI乳制品凭借良好的实验...

健康周刊丨低GI食物,你会选吗?

汪瑞敏表示,低GI食物消化速度慢,吸收率低,对血糖影响小,胰岛素需求量也相对较少,从而避免血糖的剧烈波动,更有利于血糖保持稳定。多项研究表明,低GI食物制品具有预防糖尿病、控制肥胖、抗高血压等诸多益处,对保持身体健康具有重要作用。低GI并不等同于低热量...

稳血糖,从主食开始:10种低GI食物,健康又美味,糖尿病人可常吃

今天,我们就来聊聊那些低GI的主食选择,让糖尿病友们吃得健康又美味。一、燕麦:温和的血糖守护者燕麦,作为低GI食物的代表,其血糖生成指数远低于我们日常食用的白米。燕麦中的可溶性纤维,能在胃中形成胶体,减缓食物的消化速度,从而降低血糖的上升速度。早晨来一碗燕麦粥,或是用燕麦米代替部分白米煮饭,都是不错的选...

23排行榜丨NO.10 选择低Gl 食物,多吃粗杂粮(内附:275种食物血糖...

③玉米和燕麦的GI比其他谷物低。玉米饼(GI为46)、玉米面粥(GI为50)、玉米糁粥(GI为51)都属于低GI食物,连甜甜的鲜玉米的GI也才55,都适合糖尿病患者食用。燕麦饭的GI为42、莜麦饭的GI为49、燕麦片粥的GI为55,也很适合糖尿病患者。不过,即食燕麦粥(GI为79)、混合燕麦片(GI为83)和市售玉米片(GI为79)...