3 种植物性高蛋白食谱,助私教增肌与肠康
索菲·沃普林顿(SophieWaplington)在英国工作,她既是一位食谱开发者,又告诉《商业内幕》(BusinessInsider),自己每周都会购买相同的主要食材,诸如豆类、坚果、鹰嘴豆、豆腐和籽类,并会依据当季情况调换水果和蔬菜。这些植物性主食含纤维,能给肠道中的“有益”微生物提供养分,同时也是优质的蛋白质来源。这使得沃普林...
这个豆集多种营养于一身,开胃健脾有活力,五类人吃了更好!
高温天可能会出现低钾血症,表现为浑身没劲、走路不稳、心慌、厌食、怕热等,吃些鲜豆有助预防身体缺钾。同时,毛豆中不溶性膳食纤维含量高达4.0%,比菠菜(1.7%)、苋菜(1.8%)等蔬菜还多。五类人宜多吃毛豆女性:守护雌激素平衡毛豆所含的大豆异黄酮可作为人体雌激素的“调节器”。大豆异黄酮可以帮助人体雌激...
减肚子增肌减脂食谱
1.鸡蛋:富含优质蛋白质,还含有维生素A、B族维生素、钙等成分,可以为人体提供充足的能量,有利于增强饱腹感,减少其他能量的摄入。2.牛奶或豆浆:富含优质蛋白质,以及钙、磷、钾等多种矿物质元素,不仅容易被人体消化吸收,还有利于补充身体所需的多种营养物质。3.燕麦片:属于杂粮类食物,富含膳食纤维素、碳水化合物...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略...
低脂早餐食谱减脂增肌
5.水煮鸡胸肉:是减脂增肌的好帮手之一,因为其脂肪含量少,而蛋白质含量却很高,每100g中大约有19.6克蛋白质,比瘦猪肉还要高。另外,鸡胸肉中的维生素B6和烟酸也很丰富,可以帮助身体更好地吸收其他营养素。除了上述几种常见的低脂早餐外,也可以适当摄入豆腐脑、豆浆、玉米饼等食物,这些食物都比较适合减脂增肌的人群食...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋(www.e993.com)2024年9月17日。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一...
低脂增肌减脂餐食谱
核心提示:临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文鱼配燕麦粥等食物进行改善。临床上并没有明确的低脂、高蛋白、高碳水化合物、适量脂肪和蛋白质、适量膳食纤维的增肌减脂餐食谱。此类人群可以摄入鸡胸肉配糙米饭、三文...
没有专门减脂的食谱,也没有专门增肌的食物
增肌的食谱总热量:高于你全天总热量的10%-15%食物的热量可通过各种食物热量APP查。那全天总热量是多少?全天总热量=你的基础代谢+运动消耗基础代谢用仪器测(体测仪,体脂秤等),运动消耗要去百度或各种运动APP查,例如:不同的人骑单车在什么强度下是多少消耗。
5种绝佳的素食增肌食物和食谱
素食增肌食谱来自豆果美食轻食少女Faye时蔬鹰嘴豆沙拉-材料-鹰嘴豆50g芝麻菜50g生菜50g沙拉酱20g小番茄5个-步骤-1.鹰嘴豆提前一晚泡发,第二天煮10分钟捞出。2.芝麻菜和生菜清洗干净,小番茄洗净对半切开。3.将所有食材摆放在盘子里,淋少许沙拉酱。