高膳食纤维的食物有哪些
膳食纤维含量最高的食物是米麦等五谷的杂质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃撑饱,是很有效又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠的停留时间,防治便秘,并减少大肠里的细菌把食物转化成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质...
膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...
亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)水平,从而有...
癌症害怕的这3类食物 就藏在你家的餐桌上
我们常吃的大米,所含的膳食纤维仅为0.6克(主要指不溶性膳食纤维),但如果在蒸米饭的时候,我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物,就可以帮助补充膳食纤维,所以好好吃这类主食,有助于预防结肠癌、乳腺癌,对血糖、血脂也有一定好处。膳食纤维含量较高的食物图源:视觉中国燕麦6克/100克图源:ICphoto糙米3....
你以为很健康,其实伤害性极大的8个小习惯,可别再盲目坚持了!
特别是像橄榄油、坚果这类含有不饱和脂肪酸的食物,它们对心脏健康尤其重要。盲目追求低脂饮食并不是一个明智的选择,健康的饮食应该是均衡的,包含适量的健康脂肪。可以吃一些富含健康脂肪的食物,而不是一味地追求低脂。同时注意整体的饮食结构,多吃蔬菜水果,适量摄入蛋白质和复合碳水化合物,这样才有助于保持身体的...
膳食纤维含量80%以上,iSDG水溶性膳食纤维增强肠道动力
高纤维食物具有较高的饱腹感,可以减少整体的热量摄入,有助于控制体重和减少体脂肪积累。▲健康肠道膳食纤维是肠道有益细菌的食物来源,有助于维持肠道菌群的平衡,促进有益菌的生长,增强免疫系统功能。对于肠道活力不足,膳食纤维摄入不足的人士,建议每天1-2杯iSDG水溶性膳食纤维固体饮料,补充4种水溶性膳食纤维和5...
菠菜这样吃,有助预防糖尿病并发症,千万不要错过
每100克鲜菠菜的能量仅为28千卡[1],几乎不含脂肪,碳水化合物含量极低,拥有极低的血糖生成指数(GI=15)[1](www.e993.com)2024年9月8日。02富含膳食纤维富含膳食纤维,每100克菠菜中不溶性膳食纤维的含量高达1.7%[1]。不溶性膳食纤维有助于调节人体血糖水平,提高胰岛素的敏感性[2],还有助增加粪便体积,有利于预防便秘。
这种菜被称为“地里长出的肉”,三块钱就能买一斤
2、膳食纤维毛豆的膳食纤维还是不错的,不溶性膳食纤维含量高达4克/100克,比鲜豌豆还高一些,也比我们常吃的叶菜类蔬菜还要高,分别是西芹、大白菜、小油菜的1.8倍、4.4倍、5.7倍。吃2把毛豆(约100克)能摄入近4克膳食纤维,与吃400克大白菜摄入的膳食纤维含量相当,这性价比还真高。其不溶性膳食纤维能促进胃...
介绍几种富含膳食纤维的食物
大麦在不同地区又称元麦、青稞、米大麦,包括皮大麦和裸大麦,通常所说的大麦是皮大麦,皮大麦的籽粒和壳连在一起,裸大麦的籽粒和壳是分开的。3.荞麦饮食中增加荞麦的摄入,也可以改善血脂异常。荞麦中除了含有丰富的膳食纤维,还含有黄酮类化合物,它具有很强的还原性,能直接清除各种过氧化自由基,抑制低密度脂蛋...
这7种食物自带“毒素”,吃之前必须焯水
木薯、白果和北杏等食物中氰苷含量较高。氰苷可通过水溶解,且加热可使其分解。因此,去除这些食物的种皮和胚芽,经过浸泡和焯水烹煮,即可安全食用。6.含卟啉:木耳干木耳在泡发后,建议食用前用热水焯煮,这样不仅能提升膳食纤维和木耳多糖的溶解度,使其更易被人体吸收,同时也能去除土腥味。
【探究】奥运会比赛间隙,运动员为什么爱吃香蕉?
一根香蕉里面的膳食纤维、维生素C、维生素B6就可以满足一天总体需要量的十分之一,价值还是挺高的。尤其是香蕉的膳食纤维还真的挺有讲究的,香蕉中的抗性淀粉可以在肠道中发酵生成短链脂肪酸,对于肠道健康有帮助。同时还有果胶之类的水溶性膳食纤维,对代谢状况也有好处。