食物的种类有哪些
它包括意大利面食、大米、面包、早餐谷类食品、牛奶什锦早餐和粥,同时它也是保持肠胃正常和健康的纤维的主要来源。面包和谷物可以提供一些抗氧化物,尤其是各种经过最轻加工的全粒谷类。这些食物还是碳水化合物的最好来源;它们分解成葡萄糖,成为支持肌肉、肝脏和大脑活动的主要能量来源。为了保持健康和减肥,有些人建议减...
低热量低脂肪的食物有哪些
菠菜是一种低热量、低碳水化合物、高纤维的蔬菜,富含多种维生素和矿物质。常吃菠菜可以帮助促进消化、改善皮肤健康并支持心血管系统功能。4.西兰花西兰花是一种低热量、高纤维、高抗氧化物的蔬菜,每100克仅含34卡路里。它能够帮助增强免疫力、预防癌症,并且有利于维持血糖水平稳定。5.红薯红薯是一种低热量、...
越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!
所以,网传可以越吃越瘦的芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、燕麦等食物可都不是负卡路里食物哦!到底什么是负能量食物?理论上来说,冰水属于负能量食物。中国居民膳食指南建议,成年男性和女性每天分别喝1700毫升、1500毫升水,如果你喝够这个量而且喝的是0℃的冰水的话,身体将其温暖到体温大概需要消耗55.5~62.9...
健康周刊丨低GI食物,你会选吗?
低GI食物有哪些?汪瑞敏说,根据食物来源,可以分为低GI植物性食物和低GI动物性食物。低GI植物性食物包括粗粮类、蔬菜类、水果类、豆及豆制品类以及坚果和种子,常见的有燕麦、菠菜、芹菜、樱桃、苹果、绿豆等。常见的低GI动物性食物则包含猪肉、牛肉、鸡肉等肉类,鱼、虾等海产品等,以及牛奶、奶粉、酸乳酪等。...
【科普营养】为什么你比别人容易饿?「血糖洼地」不可不防|谷值|...
三是早上以柔软的、高水分的糊糊为主,「干货」太少,碳水化合物总量不够,总热量太低。相比而言,大米饭虽然算高GI食物,2小时后的血糖却比较稳定,却不太容易出现负值。再说,米饭很少空口吃,通常都会配合各种菜肴,就相对更容易保持血糖水平的稳定。如果是添加全谷杂粮的米饭,需要较多咀嚼,葡萄糖释放和吸收速度减...
“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?
1、碳水化合物抗炎代表糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物(www.e993.com)2024年10月21日。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
只要在日常的均衡饮食中,通过适当的食物选择,增加抗性淀粉的摄入,就能让我们的饮食更健康一点。健康时报资料图多吃“好碳水”少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。广东省妇幼保健院营养科主任医师夏燕琼2023年在健康中国公众号刊文中表示,摄入碳水化合物是必不可少的...
准备采用低碳水饮食?想要长期保持体重,避免肉类食物
“我们的研究不仅仅是简单地在碳水化合物面前做‘吃还是不吃’的选择。”波士顿哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系研究助理、这项研究的主要作者冰卡说。“刘冰卡”表示。刘博士在哈佛大学的新闻发布会上解释说:“它对低碳水化合物饮食进行了剖析,并且对多年内这些饮食的组成如何影响健康提供了微妙的视角,而不仅仅是...
低碳水减肥有讲究!JAMA子刊:哈佛大学研究发现这种低碳水化合物...
具体而言,BMI在25到30之间的人群(即超重范围)中,采用高质量低碳水化合物饮食,即富含植物蛋白质和健康脂肪,与较慢的体重增长相关。相反,在BMI超过30的人群(即肥胖范围),低碳水化合物饮食的质量与体重变化之间的关联不显著。而在BMI低于25的人群(即正常体重范围),低碳水化合物饮食的质量与体重变化之间也没有显著...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
少吃“坏碳水”除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水...