高膳食纤维的食物有哪些

1.无花果。无花果的膳食纤维含量很高,每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示,无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的,干无花果也一样。2.豆类。干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素,而脂肪含量极低。豆类消费越多,心脏...

膳食纤维是西梅的8倍!这种食物能降血脂、保护心血管健康、改善...

膳食纤维丰富亚麻籽的膳食纤维主要存在于种皮中,每100g含有27.3g的膳食纤维,在天然食物中很少有这么高含量的食物。这么说吧,亚麻籽中的膳食纤维,是等重量西梅的8.3倍,可见其含量之高。膳食纤维可以帮助改善消化系统健康或缓解便秘,还可能有助于降低血液总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL或“坏”胆固醇)...

头伏是健脾祛湿的关键!多吃这7种食物,健康过夏天

1.薏米薏米,又称薏苡仁,是一种常见的药食同源食材。它味甘淡,性微寒,具有健脾利湿、清热排脓的功效。薏米富含膳食纤维,能够促进肠道蠕动,帮助排出体内湿气。此外,薏米还含有丰富的维生素B族和矿物质,有助于缓解夏季因出汗过多而导致的身体疲劳。推荐食谱:薏米红豆粥将薏米和红豆按1:1的比例混合,加水煮至烂...

女性绝经后会有衰老症状,多吃这3类食物,让你延缓衰老

例如:全谷类食物,如燕麦、糙米和全麦面包,富含可溶性和不可溶性纤维,有助于保持肠道通畅。豆类,如黑豆、红豆和鹰嘴豆,不仅富含纤维,还含有丰富的蛋白质和其他营养素。蔬菜,如西兰花、胡萝卜和菠菜,提供大量的膳食纤维和维生素,有助于增强免疫力。还可以通过这些方式帮助女性延缓衰老1.规律作息充足的睡眠可以促...

经常便秘多吃这十种食物,促排便,清肠道

一、南瓜是一种富含膳食纤维和多种营养素的食物,特别适合改善便秘。膳食纤维有助于促进肠道蠕动,增加粪便体积,从而缓解便秘。南瓜中含有丰富的维生素A、C、E和矿物质,如钾和镁,这些都对维持肠道健康有积极作用。此外,南瓜还具有很好的润肠作用,其自然的糖分和抗氧化成分可以帮助排除体内的毒素和废物。南瓜的柔软质地...

若想不生病,肚里要常空!能忍受饥饿感的人,更有希望成为长寿之人!

1.多吃高膳食纤维食物,有助少吃有一类食物既能很抗饿,又不会给身体带来热量和负担,那就是——膳食纤维高的食物(www.e993.com)2024年11月10日。膳食纤维虽然不能被胃肠道消化、吸收,也不产生能量,可以说是“肠道过客”。而增加膳食纤维的摄入可降低其他肉类或主食的摄入,有利于少吃。

多项研究发现:常吃这些豆类食物,对血糖、血脂、心脏都有好处

从古至今,豆类都是很受欢迎的食物,也是公认的健康食物。豆类中的蛋白质、膳食纤维含量丰富,还含有不饱和脂肪酸和较多的磷脂。与其他富含碳水化合物的食物相比,豆类具有较低的能量密度和血糖生成指数,适合糖尿病、心血管疾病等慢性病患者食用。此前就有多项研究发现,适量摄入豆类及其制品可降低心血管疾病(如冠心病等...

升糖指数高的食物有哪些?

但相比于直接生吃水果，果汁的升糖指数会明显升高。这是因为水果本身还有较多的膳食纤维，可以减缓它在胃内的消化过程，降低糖分被吸收的速度，而果汁在制作过程中往往会去除各种果渣，导致膳食纤维的损失。而且果汁是液态，不需要咀嚼，胃排空速度快，小肠对糖分的吸收也更快，从而加速血糖上升。果汁是将多个水果的糖分...

血管堵塞会要命!这6种食物“一键扫除”血管垃圾!

哪些食物可以被称为血管“清道夫”???全谷物食物:和精白米面比起来,糙米、燕麦这些全谷物保留了更多的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。比如燕麦和大麦里的β-葡聚糖,能把血液里的“坏”胆固醇带走;糙米和小米里的钾和镁能帮忙调节血压和血脂,让血管更加通畅。

哪些食物可以预防癌症?这份饮食建议请收好

我们总是建议大家,一定要少吃精白米面,多在主食中增加全谷物的摄入。因为与精白米面相比,全谷物含有更多的膳食纤维、B族维生素以及矿物质,也能平稳餐后血糖,对健康更有利。有研究显示,增加全谷物的摄入不仅能控制体重、降低患2型糖尿病、心血管疾病的风险,还能降低结直肠癌的发病风险。