最新研究:这类食物更适合晚上吃,很多人都吃错了?
海鲜的滋味美妙,而且不少深海鱼中含有相当丰富的不饱和脂肪酸,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼等;贻贝、扇贝、牡蛎等贝类也含有一定量的多不饱和脂肪酸。这些深海鱼和贝类所含的不饱和脂肪酸多以Omega-3多不饱和脂肪酸为主,DHA、EPA含量很高。这两种多不饱和脂肪酸具有调节血脂、改善血液循环、降低血液粘稠度、...
这种高蛋白高钙食物正应季,错过还要再等一年
3、最好清蒸:螃蟹富含不饱和脂肪酸,清蒸可以减少不饱和脂肪酸比如DHA的损失。如果觉得清蒸没味道,可以蘸点姜醋汁去腥提味。4、控制吃的量:中国居民膳食指南建议成人每周吃300~500克水产品,[5]平均下来每天吃40~75克水产品,约1个螃蟹。如果觉得吃1个不解馋,健康成人完全也可以吃两三个,不过这一天就得最好别...
什么食物降血脂,什么食物升血脂,你都知道吗?
8.蘑菇:蘑菇富含多种氨基酸、不饱和脂肪酸和维生素等营养素,有助于降低血脂和胆固醇。9.红薯:红薯富含膳食纤维和多种维生素,有助于预防心血管系统脂质沉积和动脉粥样硬化。哪些是会升血脂的食物?1.动物肝脏:如鸡肝、猪肝、羊肝等,这类食物中含有较高的脂肪和胆固醇,长期摄入易导致血脂异常。2.高淀粉食物:如...
米饭二次加热会致癌?剩饭剩菜还能加热吗?真正不适合加热的食物...
1、富含多不饱和脂肪酸的食物代表食物:三文鱼、亚麻籽、大豆油等。这类食物中富含ω-3脂肪酸等多不饱和脂肪酸,这些脂肪酸对于心血管健康至关重要。虽然价值高,但多不饱和脂肪酸很娇气,受不了高温反复蹂躏,放置时间长也容易氧化变质。高温加热,尤其是煎炸等烹饪方式,会导致不饱和脂肪酸氧化,产生自由基、反式...
血管堵塞会要命!这6种食物“一键扫除”血管垃圾!
??鱼类:富含多不饱和脂肪酸(特别是EPA和DHA),让血液流动更顺畅。比如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等,建议每周摄入鱼类2次或300~500g。??坚果类:核桃、腰果等坚果里的不饱和脂肪酸和维生素E,让血管更加光滑。不过坚果脂肪含量高,建议每周吃50-70克(每天约10克)就好。
壹邦健康知识:降脂吃什么 试试这几种降脂食物
一、富含单不饱和脂肪酸的食物橄榄油:作为地中海饮食的核心成分之一,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,可以帮助提高好胆固醇(HDL)的比例,同时减少坏胆固醇(LDL)(www.e993.com)2024年10月18日。坚果类:如核桃、杏仁等坚果不仅味道美味,还富含单不饱和及多不饱和脂肪酸,适量食用有利于改善血脂状况。
脂肪的克星食物与水果有哪些,探寻脂肪克星:哪些食物和水果可以...
普洱茶能减反式脂肪酸吗普洱茶是一种中国传统的有一些特种茶,它具有多健益处,其中之一是帮助减少反式脂肪酸的堪称摄入。反式脂肪酸是一种人造脂肪,通过氢化过程将不饱和脂肪酸转化为饱和脂肪酸。这种脂肪酸通常存在于多加工食品中,如炸薯条、饼干和油炸食品中。长期摄入反式脂肪酸可能导致心血管疾病、肥胖和糖尿病...
抗炎饮食的“炎”是指什么? 快收下这份“抗炎食物清单”
白米、白面这类精制碳水化合物,具有促炎潜力,日常饮食要注意粗细搭配。3.薯类:目前未发现薯类的抗炎效应,不过,薯类比精制白米、白面更值得推荐。脂肪:Ω-3脂肪酸有抗炎潜力总脂肪的膳食炎症指数评分为0.298/g,脂肪摄入量不超过总能量的30%,宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。
这4种促炎食物最伤心脏,尽量少吃
红肉中饱和脂肪酸的含量较高,过量摄入会增加炎症反应的风险。而经过精加工处理的肉制品,如腊肠、热狗、火腿、培根等,同样富含饱和脂肪酸,会加重炎症刺激。因此,建议用新鲜肉类,尤其是鱼肉、白肉等来代替加工肉制品。同时,红肉的摄入量也需要适量控制,每人每天的建议摄入量不超过一个手掌大小的量。
央广营养课 | 高血脂患者必看!吃对食物,血脂稳稳下降
海鲜如鳕鱼、秋刀鱼、三文鱼等富含Omega-3脂肪酸,能够降低甘油三酯和LDL胆固醇水平。此外,核桃、杏仁、亚麻籽等坚果也富含健康的不饱和脂肪酸,但需注意适量食用,避免热量过高。高血脂患者应减少摄入的食物有哪些?1.高胆固醇食物高血脂患者应限制高胆固醇食物的摄入,如鸡肝、牛肾等动物内脏。根据美国心脏协会的指导,...