低碳饮食:轻松享瘦,吃对是关键!
夏威夷果、山核桃、奇亚籽、巴西坚果、亚麻籽。坚果好吃,一不小心就停不下来,坚果中含有一些碳水,但夏威夷果、山核桃中的碳水含量已经很低了,同时也要注意坚果中含多不饱和脂肪酸,吃多了也会有坏处。
健康真相NO.283丨这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝...
除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳...
“糖尿病大户”被揪出,是甜食数十倍,再不忌口,血糖飙升
精致碳水化合物广泛存在于白米饭、面条、白面包等常见食物中。这些食物经过高度加工,失去了原有的膳食纤维和营养成分,进入人体后极易迅速转化为葡萄糖,导致血糖迅速飙升。因此,尽管它们看似无害,实则危害远超甜食。1.精致碳水与甜食的区别与甜食相比,精致碳水化合物不会立刻给人带来甜味,因此很容易被忽视。然而,它...
为什么建议多吃慢碳水?哪些食物是慢碳水?提醒:多吃这3种食物
以燕麦为例,它不仅是慢碳水食物的典型代表,还含有丰富的膳食纤维和必需的微量元素。识别慢碳水食物的一个重要指标是血糖生成指数(GI)。GI值较低的食物通常是慢碳水食物。例如,褐米和全麦面包的GI值通常低于精制米和白面包。通过选择GI值较低的食物,可以有效地控制血糖波动,有益于健康。除了GI值,还可以通过食物...
这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。1全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1...
减肥低碳水化合物食物有哪些
核心提示:减肥低碳水化合物食物有鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等(www.e993.com)2024年10月21日。需要强调的是,低碳水化合物饮食仅能辅助减肥,如需长期坚持,建议咨询营养师或医生。减肥低碳水化合物食物有鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、西兰花、牛油果等。需要强调的是,低碳水化合物饮食仅能辅助减肥,如需长期坚持,建议咨询营养师或医生。
碳水化合物食物有哪些对减肥有帮助吗
核心提示:对于减肥而言,糙米、燕麦、红薯、南瓜等碳水化合物食品都有助于提供持续的能量,并且不会导致血糖大幅度波动,从而减少饥饿感。对于减肥而言,糙米、燕麦、红薯、南瓜等碳水化合物食品都有助于提供持续的能量,并且不会导致血糖大幅度波动,从而减少饥饿感。
这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!
这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉。抗性淀粉存在于很多天然食物中,以下几种富含抗性淀粉的食物,升血糖慢,饱腹感强,可以作为优质主食。1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱等。市面上未经加工的全谷类、种子类,一般含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1...
食物即良药!NEJM解读:蛋白质、脂肪、碳水……怎么吃最健康?
健康膳食模式核心要素包含:所有类型的蔬菜、水果、谷物(至少一半是谷物)、乳制品(如脱脂或低脂牛奶、酸奶和奶酪)、富含蛋白质的食物(如瘦肉、蛋类、海鲜、豆类和坚果)、油(如植物油和鱼油);与全因死亡率较低相关的饮食模式中,通常红肉、加工肉类、高脂乳制品、精致碳水化合物或果糖的含量均较低;...
生活科普|这9种食物越吃越笨,尤其是最后一种,有些人天天吃、顿顿吃!
大米、馒头、面条、面包等精制碳水。2、危害碳水化合物摄入过量会影响葡萄糖和胰岛素的新陈代谢功能,阻止大脑利用糖分,脑部就会出现胰岛素抵抗问题,从而增加记忆障碍以及痴呆的风险。2.平时吃什么食物能“补脑”?一、富含黄酮类物质的食物黄酮类化合物是一组天然存在的抗氧化剂,包括多种亚型,如:黄酮醇、黄酮、...