【科普营养】一周7天轻断食减肥食谱,收藏备用!

加餐:草莓5个、坚果1小把^饮水:8杯,约2000ml(汤、牛奶等也算入总饮水量)排便:0次/1次,正常/便秘拉肚子睡眠:8h,正常/失眠运动:快走/慢跑/游泳60min心情:美丽/有点郁闷自我评估:今天感觉良好,饮食和运动都完成的不错,就是偷吃了一小块蛋糕,忏悔……3)食谱执行前的小提醒根据食谱内容,请提前...

你以为减肥,实际巨增肥的9种食物!你今天吃了吗?

7.蕉香蕉在维生素和矿物质含量上素有好评,然而它的糖分含量相对较高,尤其适合运动后补充能量。如果日常想吃香蕉,建议搭配高纤维的食物,比如燕麦片,以提供更持久的饱腹感。8.鸡胸肉制品鸡胸肉因其低脂肪和高蛋白质而受到健身人士的追捧,但许多加工的鸡胸肉制品,如鸡肉香肠、鸡肉汉堡等,往往会加入大量的盐...

从吃它能减肥,到减肥能吃它,液体沙拉爆火背后的“减肥常态化”时代

在欧美市场风靡以后,超级食物率先以"酸奶碗"的形式进入中国市场,此后燕麦、三文鱼等超级食物被更多人熟知。液体沙拉品牌就倾向于用超级食物作为主要原材料,其中羽衣甘蓝、蓝莓等最为主流。例如,喜茶的羽衣纤体瓶中就含有羽衣甘蓝、奇亚籽,并在配方页面中进行了"超级食物"的标注和说明。(来源:喜茶小程序)超级食物...

震惊!世上竟有越吃越瘦的食物?

名列“负热量食物”榜首的食物通常是芹菜,其他还有莴苣、黄瓜、冰水,有时还有一些低热量的水果,如蓝莓、苹果、柑橘类水果等。这些食物大多都具有高水分、高纤维、低热量的特点。但是,正规的营养学书籍上并没有“负热量食物”这个概念,也没有正经的营养学家认为可以靠“负热量食物”来减肥,因为没有什么科学证据来...

震惊!世上竟有越吃越瘦的食物?-大略网

名列“负热量食物”榜首的食物通常是芹菜,其他还有莴苣、黄瓜、冰水,有时还有一些低热量的水果,如蓝莓、苹果、柑橘类水果等。这些食物大多都具有高水分、高纤维、低热量的特点。但是,正规的营养学书籍上并没有“负热量食物”这个概念,也没有正经的营养学家认为可以靠“负热量食物”来减肥,因为没有什么科学证据来...

喝什么果汁能减肥法

核心提示:喝苹果汁、芹菜汁、西柚汁、黄瓜汁、番茄汁等果汁有助于减肥(www.e993.com)2024年11月15日。需要提醒的是,虽然这些果汁对减肥有一定的辅助作用,但并不能直接治疗肥胖。喝苹果汁、芹菜汁、西柚汁、黄瓜汁、番茄汁等果汁有助于减肥。需要提醒的是,虽然这些果汁对减肥有一定的辅助作用,但并不能直接治疗肥胖。

6种你以为很健康的食物,越吃越伤身,第1个很多人就吃过

可一旦榨成汁,我们喝下一杯果汁就意味着在无形中吃下去好几个水果,所以很容易出现糖分超标的情况。再加上果汁在肠胃里的吸收速度极快,导致血糖反应很大,所以更容易被糖尿病和肥胖等问题盯上。四、蔬菜沙拉蔬菜沙拉是一些减肥人士的首选,这是因为蔬菜不含脂肪并且热量还很低,看起来似乎确实不错,但很多人都忽略...

健康减肥,重在把握甜蜜“量”

另外,还有不易察觉的“隐形糖”。那就是添加的糖,白糖、冰糖、各种糖浆等。常见的食物有饮料、深加工食品(如腌制食品、罐头、微波餐等)、精制碳水(如含糖早餐谷物、白面包等)、酱料(如烧烤酱、番茄酱等)。这些食品中添加糖以增加口感。根据《中国居民膳食指南(2022》)建议:每日添加糖的摄入量不超过50g,最好控...

世界防治肥胖日丨这些关于减肥的“坑”你都踩过吗?

白芸豆提取物的减肥效果如何,要看提取物的“淀粉酶抑制活性”有多高、含量是多少,但目前尚无统一的行业标准,因此无法评价白芸豆提取物的减肥效果。代餐食品代餐食品最明显的特征是低能量、低碳水化合物、低脂肪。如果我们的一日三餐完全被代餐食品取代,确实能帮我们控制体重。代餐食品本身对人体无害,但每天只吃...

快速减肥 vs 可持续减肥:40道题预测减肥成功可能

22每餐都要有蔬菜、蛋白质食物和淀粉类主食。23早餐一定要吃足,必须含有富含蛋白质的蛋、奶、豆浆、肉类等食物。如果晚上早睡,晚餐可以减量;如果午餐后容易困倦,午餐可以减量。24脂肪较多的食物如坚果、炒货,以及有添加糖的食物,尽量放在早餐吃;晚餐清淡一些,少油烹调,多吃蔬菜,主食中纳入全谷食物。