这个微量元素很少被关注,你日常吃够了吗?|膳食|微克|营养素|...

美国建议成人铬的安全适宜摄入量是每天50~200微克,英国制定的膳食参考值成人每天安全摄入量大于25微克,澳大利亚建议,成年人每日只摄入25~35微克铬。我国目前建议的成年人适宜摄入量是每人每天50微克,可耐受最高摄入量是每天200微克。铬广泛存在于各种食物中,主要来源包括谷类、肉类以及鱼贝类。由于每个人膳食中食物种...

红肉是2A类致癌物,吃多少不惹麻烦?营养师:过了这个量就要当心了

吃红肉,控制量是根本:《中国居民膳食指南(2022版)》中明确建议,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,每人每天宜摄入动物性食物120—200克,每周至少吃2次水产品。目前来看,人群进食畜肉类较多,需调整食肉种类和频次,少吃红肉、多吃鱼虾等水产品是成年人应该遵守的“吃肉模式”。对于儿童和青少年而言,本身需要强化铁的摄入,可以...

关爱女性健康|健康知识知多少——营养知识篇

答:《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每天摄入谷类食物200至300克,其中包含全谷物和杂豆类50至150克,另外再摄入薯类50至100克。35.选择哪类动物性食物更好?答:优先选择鱼类等水产品。鱼类中肌肉纤维更细腻,蛋白质消化率较高,其蛋白质-脂肪比更高,有些海鱼还含有EPA/DHA成分,有利于人体健康。建议少吃肥肉、烟...

多吃果蔬护心肾|水果|蔬菜|果汁|新鲜|碳酸_网易订阅

1杯为240毫升。《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》关于蔬菜与水果的摄入方面,建议成年人每天摄入≥500克,包括每天摄入新鲜蔬菜300~500克,深色蔬菜应占一半;每天摄入新鲜水果200~350克,不以果汁代替。《中国居民膳食指南》中提到,果蔬的摄入被视为平衡膳食的重要组成部分。建议每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜...

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

经过以上计算,张某每日食谱(1800千卡)中各类食物摄入量大致是主食230克(干重/生重)、蔬菜500克、水果100克～200克、大豆和坚果30克、奶类300克、鸡蛋50克(一个)、鱼虾类和瘦肉类140克、烹调油26克,以及盐5克。在上述食物中,蔬菜、水果、奶类和鸡蛋的定量比较简单。鱼虾类和...

高盐饮食危害测试,试试你可以答对几道?

食用盐过多还会导致胃癌、骨质疏松、肾脏疾病等,那我们如何养成远离高盐食物,低盐健康饮食习惯呢?1)少吃腌制品、加工食品;2)每天食用至少300克新鲜蔬菜,200-350克新鲜水果;3)烹调过程中减少使用调味料;4)自己烧菜时使用控盐器(www.e993.com)2024年11月27日。跟着小U一起学“三减三健”!

动物身上除了肉,这个部位也是「营养明星」,维生素、蛋白质爆表

动物内脏的胆固醇含量确实较高,约每100克内脏含200~400毫克的胆固醇,其中猪脑花的含量最高。对于健康人群,每月吃2-3次动物内脏是完全没问题的,可以搭配高纤维蔬菜,如芹菜、豆芽、韭菜等,也可以额外吃点膳食纤维补充剂,它能帮助吸附胆固醇,避免多余的胆固醇被人体吸收。

女子连吃一周腊肠后左眼失明 医生发现其为糖尿病患者

2.蔬菜类：每天约500克，一定要有半斤的绿叶蔬菜。3.水果类：多选择血糖生成指数低和糖分低的水果，每天约100-200克。吃水果后，要适当减少主食，对调节血糖有好处。尽量选择低血糖生成指数的水果，如：桃、柠檬、李子、苹果、柚子、猕猴桃、草莓等。4.每天约80克蛋白质常见富含蛋白质的食物包括：鸡蛋、鸭蛋、...

水果越甜,含糖越多热量越高?你对水果的误解太深了!

每天水果的摄入量控制在100~200克之间。如果水果吃多了,就要减少相应的主食量。比如,多摄入了200克苹果,应减少主食25克。选择完整的新鲜水果,不选果汁、水果罐头、果脯等。综合自科普中国、农民日报、北京科学中心、健康有约、广医三院公众号图/视觉中国(除署名外)...

别为减肥不吃主食!它有这些营养

一般来说,建议不同年龄人群每天谷类食物摄入量:2岁以上幼儿85～100克4岁以上幼儿100～150克7岁以上儿童150～200克11岁以上儿童225～250克14岁以上儿童250～300克18岁以上成人200～300克65岁以上200～250克