跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

它很容易食用和消化,并提供大量的碳水化合物:半杯就可以吃到54克!加入切成薄片的香蕉,再喝一杯橙汁,你就会拥有超过100克的碳水化合物。运动饮料运动饮料提供了在运动时为肌肉加油所需的碳水化合物,以及水和电解质以补充水分。由于它们的糖分很高,因此应在锻炼和比赛之前,之中和之后立即使用这些产品。番茄酱...

这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

每100克鲜荸荠中,碳水化合物含量14.2克,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,这样高碳水化合物、低脂肪的食物当仁不让地成为“三高”人士的选择。3.膳食纤维丰富荸荠具有促进肠道蠕动、预防便秘的功能,这就源于它含有丰富的膳食纤维,每100克鲜品中含有1.1克的不溶性纤维。4.微量元素多荸荠含有种类丰富的微量元素,每100克...

跑步后需要补多少碳水?这些食物可以作为你的碳水来源

“运动后,碳水化合物的摄入应该按照体重计算,每一公斤摄入1.2至1.6克碳水化合物,2小时后再摄入一次。比如一个150磅的女人需要81到102克的碳水,相当于一碗麦片加酸奶、坚果和一片苹果,外加土司面包。布伦特·鲁比(BrentRuby)曾经是一名跑步运动员,他开玩笑地称自己是一名正在恢复的三项全能运动员,他希望他的研...

干货!碳水化合物指的是哪些食物?每天又该吃多少健康

其主要存在于植物性食物中,如谷物、蔬菜、水果和豆类等,常见的有米饭、面包、面条、馒头、土豆等主食,粗粮如高粱、燕麦、玉米、小麦中。此外,水果、蔬菜、豆类和奶制品中,也含有一定量的碳水化合物,不同种类的碳水化合物,对健康的影响也有所不同。具体的摄入量会因个体差异、年龄、性别、身体活动水平和健康目标...

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

中度低碳水饮食是指限制总能量摄入和碳水化合物摄入量,不吃添加糖的食物,不吃纯的精制谷物类食物,可以吃全谷物/粗杂粮或粗细搭配的主食(每天100~150克,干重),不吃薯类和其他富含淀粉的蔬菜(除非代替主食),适合大多数成年人减重,尤其是伴有高血糖、高血压等代谢性疾病的肥胖者。极度低碳水饮食是指不吃添加糖的...

蛋白质的热量以及营养功效

人类生存需要能量,并从食物中获取该能量(www.e993.com)2024年11月28日。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4千卡路里,1克蛋白质含4千卡路里,1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。因此只要知道食物中这三种物质的含量,就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。

减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题

虽然脂肪是人体七大营养素之一,在生命过程中扮演十分重要的角色,但是摄入过多油脂会导致脂肪堆积。相同重量的脂肪,其储存的热量是碳水化合物和蛋白质的两倍多,过多摄入脂肪需要更长的运动时间来消耗。2.脂肪推荐摄入量根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs,2023)》,膳食中总脂肪摄入的可接受范围(ADMR)在20%...

血糖高?别想只靠降血糖食物来拯救

南瓜虽然口感甜,但实际含糖量并不高,100克南瓜中含碳水化合物仅为5.3克,此外还含有大量果胶,是一种可溶性纤维,与淀粉类食物混合后,可提高胃内容物黏稠度,延缓胃排空,使碳水化合物吸收变慢。所以,糖尿病患者每天可以吃不多于200克的南瓜来代替一部分主食(米、面等)。但南瓜毕竟是含糖食物,是不能代替药物来降血...

这些食物可以当主食吃

莲藕、荸荠、菱角等淀粉含量比较高,每100克莲藕中大约含有16.4克碳水化合物,而菱角中的碳水化合物则高达每100克中含有21.4克左右。所以吃了这些要减少主食。大多数坚果都属于高脂肪、高蛋白食物,但是板栗就与众不同,每100克鲜板栗的淀粉含量达到42.2克,熟板栗的淀粉含量是46克,这样的淀粉含量和我们平时吃的馒头相...

还在被孕吐困扰?听听营养师怎么说:每日130克碳水不能少!

○米饭(50g大米)、馒头(约80g)、2两鲜玉米(100g)、3两薯类(150g)通过这样的食物组合,准妈妈们可以轻松达到每日130g碳水化合物的需求量,同时摄入多样化的营养。如果孕吐严重影响准妈妈的进食,自我评估后发现饮食摄入量无法达到上述食物量,建议及时就医。在医生和营养师的指导下,补充必需量的碳水化合物,以确保准妈...