卫健委:糖友要适量多吃这种食物,有助控糖!看看你吃够了吗?

如,100克鲤鱼中含有17.6克蛋白质,100克对虾的蛋白质含量是18.6克[7]。而且,鱼虾等碳水化合物和脂肪的含量较低,非常适合糖友食用,每周最好吃鱼2次,共约300-500克[6]。对糖友来说,蒸或煮可以减少油脂摄入,吃起来更健康。而且清蒸比水煮更有营养(因为蒸的时候,与水接触少,可溶性营养素的损失也较少[6])...

高血糖患者日常远离这些食物,悄无声息的让你血糖升高!

糯米:糯米属于高碳水化合物食物,过量摄入会导致血糖迅速升高。蜂蜜:蜂蜜虽然具有许多健康益处,但其含糖量高,GI值也较高,不宜多吃。如何控制血糖了解了哪些食物会使血糖升高后,接下来是如何通过合理的饮食和生活方式来控制血糖。1.饮食干预选择低GI食物:低GI食物在消化过程中释放葡萄糖的速度较慢,有助于稳...

这种食物真的很扛饿,好处不止一点点!很多人都没吃够

30克膳食纤维≈50～150克全谷杂豆+500克蔬菜+250克水果+10克坚果(仁)在此基础上,加些细粮、豆制品以及薯类等食物中的膳食纤维,很容易就能达到一天30克的推荐摄入量。平时尤其可以从三组高膳食纤维食物入手:1、全谷物、杂豆、薯类如燕麦、荞麦、大麦、青稞、红小豆、绿豆等。全谷物膳食纤维含量一般在3%以上...

第六届中国GI(血糖生成指数)国际会议在北京召开

在研究中,与餐前30分钟饮水对比,餐前30分钟额外摄入0蔗糖酸奶,再食用白面包后引起血糖波动更小,若换为含有蔗糖的安慕希也有同样的效果,表明餐前半小时摄入酸奶,有利于餐后血糖平稳。相关研究也表明:餐前摄入不同的营养素对餐后血糖影响不同,合理的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪搭配作为餐前负荷具有降低餐...

饮食攻略:为体育中考储备满满能量|牛奶|蛋白质|维生素|碳水化合物...

晚餐:一份馒头(100克)、一份清蒸鱼(150克)、一份凉拌黄瓜(100克)、一份银耳莲心红枣百合羹(适量)。加餐:下午可以吃一个香蕉(100克)和一把坚果(如核桃、杏仁等,约30克)。体育中考前的饮食应注重蛋白质、碳水化合物、新鲜蔬菜和水果的均衡摄入,同时避免油腻、刺激性食物和过度进补。通过合理的饮食安排,可以...

【科普营养】收藏!糖尿病食谱的计算方法

其中,“非主食类食物提供的碳水化合物”可以大致估算为50克(www.e993.com)2024年11月24日。一般建议糖尿病患者(不论总能量高低)每日摄入奶类300克(约含碳水化合物12克)、水果100克～200克(约含碳水化合物18克)和蔬菜500克(约含碳水化合物20克)。这些非主食类食物提供碳水化合物总计约50克。其实,畜禽肉类、蛋类、鱼虾类、大豆制品和坚果也含...

“一个公式”,帮你补足「膳食纤维」丨上海市消保委健康消费专业办

食物中的膳食纤维对于大多数人来说,“膳食纤维”这个词并不陌生。从科学的定义来讲,膳食纤维是指植物中不能被人体消化利用的糖类物质,它属于碳水化合物这一大类。经研究表明,食物中的纤维素(即膳食纤维)对人体的健康有着重要的作用。摄入膳食纤维可以降低糖尿病、肥胖症、高血压、心脑血管等多种疾病的健康风险...

这些比“糖”还能催胖的“假”蔬菜,最后一个真想不到

碳水化合物:14.2g/100g很多人都会拿它当水果来吃,不经意间就吃了好多。马蹄糕、炒马蹄也是常见的吃法。在烹饪时,避免使用过多的油脂和添加糖分,以最大程度保留荸荠的营养价值。最后一个常见的淀粉类蔬菜,你来猜猜是什么吧!它长于水中,中心有孔可通上下,有“水中人参”的美誉;中医认为它能养肺、清燥火...

酸枣叶茶能长期喝吗,长期饮用酸枣叶茶是否安全?

维生素C是一种天然抗氧化剂,有助于增强免疫力、促进胶原蛋白的起到合成、保护心脑血管健等。维生素E具有抗氧化作用,可以保护细胞膜免受自由基的神的损害。维生素B1和维生素B2参与多种酶的而且活性,对蛋白质、脂肪和碳水化合物的食用代谢起着重要的有可能调节作用。维生素K参与血液凝固和骨骼的患者形成,对维持血液和...

年后体检季,如何通过体检报告进行营养膳食调理?

3.增加钾的摄入:提倡在膳食中提高钾的摄入量,有助于降低高血压患病率,多吃含钾丰富的蔬菜和水果,每日进食新鲜蔬菜400～500克、水果100～200克。4.增加钙的摄入:调查研究显示,补钙可使收缩压降低3～6mmHg,奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、绿色蔬菜等食物含钙量较高。