早餐别再凑合了!多吃这类食物,帮你控重、控血糖
340千卡花生仁(生)12.3克574千卡每日坚果*沃隆16克595千卡即食燕麦片*西麦12克375千卡如果这些你都吃腻了,想丰富一下早餐的蛋白质种类,也可以搭配一些蛋白质不算高,但也很不错的食物。例如,纯牛奶、凉拌豆腐、肉包子、低盐挂面等等。按照「碳水+蛋白质+水果蔬菜」的早餐公式,营养...
反式脂肪酸一口都不能吃吗?对身体有哪些危害?如何避免?
主要还是要看吃了多少。世界卫生组织(WHO)包括中国、美国等国家的膳食指南均建议,反式脂肪酸的供能比应低于1%,这对于一个每天需要摄入8400千焦能量的成年人,大约相当于吃2.2克反式脂肪酸。而我国调查数据显示,人们平均每天吃的反式脂肪酸是0.39克,相当于供能比(即反式脂肪提供的能量,占人体每天总能量的比例)为...
春节咋个健康享美食?要注意哪些食品安全要点?疾控专家支招
如果实在喜欢熏肉制品中独特的树木香味,自家熏制时可以控制烟熏温度在340~350℃左右为宜。三是烟熏类香肠腊肉有害物质多附着表面,食用之前用刀刮一刮或削去不适宜食用的部位(如焦糊或霉变部分),再用清水浸泡清洗。四是多蒸煮,少煎炸烤,高温煎炸烤的过程会产生亚硝胺和多环芳烃类物质。五是搭配新鲜蔬果一起...
营养专家评出食物冠军榜!最好的肉居然是…打死我都没想到!
而喝340毫升的乳酸菌饮料就会摄入51克糖!瓶装茶饮料糖太多、热量高市面上的部分瓶装茶饮料含糖量都在4%~10%左右一瓶500毫升的茶饮料下肚就能轻松喝掉20~50克糖,一点也不清淡另外,据香港消费者委员会测试发现市面上部分瓶装绿茶饮料所含的热量每瓶竟达到769千焦一瓶绿茶的热量已占人体每日摄取...
吃一块西瓜,等于吃五碗米饭,真有这么可怕吗?
简单通过中国食物成分表数值进行测算,100克米饭的能量约等于650克西瓜。一碗4两的米饭只约等于半个中等大小的西瓜不过营养专家提醒,西瓜水分多,代谢快,只吃西瓜不仅容易饿,而且西瓜的各种营养成分基本都不如米饭,所以与其吃完西瓜饿的快,再吃其他食物,还不如一开始就吃米饭。
【健康】吃太饱,竟会对身体有这些危害!一顿吃多少最好?
每天吃多少也有科学标准,但要结合不同人的具体情况(www.e993.com)2024年9月25日。以一个1.70米的中青年男子而言,如果他体重正常,体力劳动也不是很重,那么,他一天的能量需要在2200千卡(约9240千焦)左右。其食物中,粮食应占50%左右,数量为300~350克;肉类应为150克,包括所有的肉,外加一个蛋和250毫升奶;还应有适量的豆制品;其他如香菇、...
早餐多吃这类食物,居然能帮你控重、控血糖!
吃35克蛋白质的高蛋白早餐组,比起干预前,每天平均减少1724千焦(412.4大卡)的能量摄入,12周后平均减少了0.4公斤脂肪,最多的减少了0.9公斤。[1]而普通早餐组和不吃早餐组,体重都有相应增加。靠吃就能实现减重,还不快冲起来!高蛋白食物清单...
常喝含糖饮料易得心脏病 儿童少喝4类饮品
一般的果汁类饮料,每100毫升含有能量约为190千焦。照此计算,1瓶500ml饮料的总能量是190×5=950千焦。然后,再按照1千焦=0.239千卡来换算,这瓶饮料的总能量约等于227千卡。孩子喝1瓶饮料,等于吃了4两米饭或2两馒头;喝8瓶饮料,就能达到学龄前儿童一天所需要的总能量了。
螺蛳粉月饼C位出道!中秋“约饼”需谨慎,健康指南请查收!
同时,月饼水分少、油糖大,热量数值就会比较高。每100克月饼的热量从350千卡到500多千卡不等,比同样数量的白米、白面都要高(大米热量大约是340-370千卡/100克)。另外,不同的月饼热量并不一样。油脂多的月饼热量自然高,比如广式的莲蓉双黄月饼。而热量最低的是杂粮月饼,一般为1414千焦/100克,相当于338千卡/100...
【妇联与您健康同行】爱吃也要少吃!这几种健康食品其实并不健康!
正常人每日摄入糖的合理总量大约为30~40克,而喝340毫升的乳酸菌饮料,就会摄入51克糖!8谷物奶营养不如纯牛奶谷物奶号称是“用一种或多种谷物添加牛奶制成的”。但谷物并不多,牛奶被稀释了,而且还额外加了糖。从早餐的角度说,它俩都不够吃;从营养方面来说,不能提供足够的碳水化合物和能量,蛋白质和钙...