最好少吃!这五类食物可能让胆固醇“直线上升”

蛋类建议每天40~50克(大约1个鸡蛋的量),吃鸡蛋不弃蛋黄,每天吃1个鸡蛋的营养效益远高于其胆固醇的影响;动物内脏含丰富的脂溶性维生素和一些微量元素,建议每月食用2~3次,每次25克(半两)左右;脂肪尤其是动物性脂肪(动物油、肥肉)摄入,建议每天烹调用植物油,摄入量为每人25~30克(半两左右)。注意:《中国居民...

你知道要摄入40克的蛋白质,都要吃哪里食物?

00:35微胖女孩的全身“修炼”秘籍,塑形优美,展现优雅魅力00:37女性的臀腿肌肉塑形攻略,塑造火辣身材,成为时尚女神00:31魅力女孩臀腿塑形,雕琢完美曲线,绽放女神光彩,今天你健身了吗00:38魅力无限!美背塑形绝招,展现迷人魅力,就从健身开始00:27大码女孩的半身塑形宝典,打造紧致身材,散发青春活力...

自带黄体酮的5种食物,女人年过40要多吃,去燥润肤气色好

黑芝麻100克,黑豆20克,糯米粉40克,桑葚干10克,黄冰糖粉20克。具体做法1、生的黑芝麻清洗干净,倒入锅中小火炒,炒至用手轻轻一捻就碎,捻碎的芝麻出油,闻起来很香就可以了。2、糯米粉倒入锅中小火炒至微黄,盛出备用。3、黑豆倒入锅中小火炒熟,黑芝麻、黑豆跟桑葚干一起放入料理机打碎。4、这个...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

每天吃1个鸡蛋、2盒脱脂纯牛奶(480毫升)、8只虾、100克瘦肉(约7卷瘦牛肉卷)、25克腐竹(中指长约6～7根)、2片面包(100克)、260克大米饭、500克蔬菜、20克脂肪,摄入能量约1500千卡,摄入的蛋白也大约是90克。总结:虽然理论上冰水可以当做是负能量食物,但是与其喝冰水消耗那...

营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人没吃够!

挪威青花鱼也叫大西洋鲭鱼。《中国居民膳食指南》建议水产品每天吃够40～75克,青花鱼就是不错的选择。青花鱼的DHA含量比三文鱼多出27%,价格却只有三文鱼的一半,特别划算。更多精彩内容精选文章本文来自:2023-12-29营养师谷传玲《营养师吃得最多的10种健康食物,最后一种很多人没吃够!》,部分内容有删减,版...

推荐8种营养师常吃健康食物,最后一种意想不到

我们不能仅仅依赖某一种或几种食物来满足我们的营养需求,而应该确保我们的饮食中包含了广泛的食物种类(www.e993.com)2024年11月14日。1.燕麦片是早餐的首选。作为一种易于获取的全谷物,燕麦片以其丰富的蛋白质和膳食纤维而闻名。通常,40克燕麦片(大约3~4勺)的营养成分包括:热量:150千卡...

如果你需要摄入更多的钾,就吃这些食物

当谈到钾时，我们通常会选择蔬菜、水果、豆类等植物性食物作为饮食来源。但钾也大量存在于许多肉类和鱼类产品中，三文鱼是一种特别好的蛋白质。根据美国农业部（USDA）的数据，一大块三文鱼（约198克）的一半含有令人难以置信的970毫克钾，远远超过每日4700毫克建议摄入量上限的五分之一。正如许多人所知，三文鱼对健康...

这种食材每天吃够 18 克,能防癌、预防老年痴呆!

蘑菇是极少数含有维生素D的天然食物,大多数蘑菇中每100g大约含有不到50IU(IU国际单位,维生素D1μg=40IU),但和每天400IU的需求量相比,还是差得有些远。不过,给蘑菇“晒太阳”能大大提高里面维生素D的含量。我们可以在购买后,选择阳光充足的中午,晒上0.5～2小时,维生素D2的含量就很轻易...

还在被孕吐困扰?听听营养师怎么说:每日130克碳水不能少!

碳水化合物是一类广泛存在于我们日常饮食中的营养物质,主要分布在以下几类食物中:谷类:包括大米、小麦、玉米等,碳水化合物含量一般为40～70%,是最经济的膳食碳水化合物和能量来源。薯类:常见的薯类有马铃薯、甘薯、芋头、山药等,碳水化合物含量为25%左右。

食物的嘌呤含量有多少?痛风患者应该这么吃!

食物嘌呤含量较多,每100克含75～150毫克。①海产品:鲤鱼、鳕鱼、鲈鱼、大比目鱼、小虾、淡菜、鳝鱼等。②肉类:牛肉、羊肉、猪肉、火腿、香肠、鸭肉、鹅肉、兔肉、鸽子肉、狗肉、鹌鹑、罐头肉、腊肉。③坚果类:花生、腰果、莲子、开心果等。④其他:菠菜、贝类、河蚌等。