这两类食物富含蛋白质,吃多少才合适

奶类和大豆制品都富含优质蛋白质,《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天应摄入相当于鲜奶300克的乳类及乳制品,平均每天摄入大豆和坚果25~35克。那么,怎样才能保证每天摄入足量的奶类及大豆制品呢?奶及奶制品首先,我们来看一下奶及奶制品。现今,市场上能买到的奶制品种类越来越多,如牛奶、羊奶、骆驼奶、马...

【科普营养】你对蛋白质有多少误解?——蛋白质的10个问题!

——蛋白质的推荐摄入量应维持在1.0～1.5g/(kg·d),优质蛋白质比例最好能达到50%。8.高蛋白饮食是否对健康产生风险?———过高的蛋白质摄入既无必要也无额外益处,还可能增加健康隐患。9.运动前中后什么时机补充蛋白质最好?——运动后即时补充,推荐搭配碳水化合物,配合日常均衡膳食。10.一天所需...

这种食物虽好,但不能多吃

正常成年人,建议每天吃1个鸡蛋(包括蛋黄)01《中国居民膳食指南》中建议,正常成年人每周应摄入280～350克蛋类,以一个鸡蛋50～60克计算,大约是每周吃6～7个鸡蛋,也就是每天1个鸡蛋。《中国血脂管理指南(2023)》中指出,成人每日胆固醇摄入量应不高于300毫克。一个鸡蛋的胆固醇含量大概在200毫克左右,考虑到其他食...

【科普营养】除了喝牛奶、补维生素D,老人“补钙”还不能忽视这种...

推荐普通人每天摄入10μg(400IU)维生素D,65岁以上的老年人这个推荐值还要增加50%,达到每天15μg(600IU)维生素D。蛋白质则是另一个老年人保障“补钙”效果时往往忽视的重要营养素。蛋白质不仅是促进钙吸收的重要营养素,而且也是构建全身免疫蛋白的基础物质;同时,作为全身肌肉的重要组成成分,蛋白质充足,肌肉流失少,...

癌细胞最爱“吃糖”?权威研究:癌细胞更爱“蛋白质”,颠覆认知

根据《恶性肿瘤患者膳食营养处方专家共识》中对肿瘤患者的蛋白质每日摄入量建议,至少应吃够1～2克/每千克体重。三、不想癌细胞疯长,这5种食物最该戒!其实说到饮食,日常还有很多食物也蕴含着高危致癌风险,但很多人都不知道,尤其是以下5种食物一定要少吃或者避免吃。

这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑

鱼类,特别是深海鱼,含有ω-3脂肪酸,对于维持大脑健康非常重要;瘦肉也是蛋白质的优质来源之一,经常食用也可以帮助人体保持较高的蛋白质摄入量(www.e993.com)2024年12月20日。图片来源:123RF2.茶类茶类中含有的L-茶氨酸等物质,具有一定的减压作用。经常饮茶,包括洋甘菊、薄荷等花茶,以及绿茶等,可以起到缓解焦虑,产生镇静的作用。

一日三餐中加点这种食物,能显著延长寿命!很多人都没吃够!

国家卫生健康委发布的《成人慢性肾脏病食养指南（2024版）》也明确指出，植物性食物更有利于减轻肾脏的负担，可选择大豆及其制品如豆腐、腐竹等作为蛋白质和钙的重要来源。肾病患者每天大豆的摄入量尽量不超过20克，即：黄豆或黑豆（干）20克=北豆腐60克=南豆腐110克=豆腐丝30克=豆腐干45克=豆浆290毫升。⑤健康...

得了糖尿病,总是感觉乏力?十佳优质蛋白质食物,多吃点

它的蛋白质含量在13%左右,氨基酸组成与人体需要非常接近。它的维生素种类齐全,矿物质如钙、磷、铁、锌、硒等的含量也很丰富。它的卵磷脂含量可以说是在所有食物中最多的,有着延缓衰老、降低血脂的作用。欢迎在评论区留言猜一猜,我们会在回答正确的读者中抽选5位,赠送小礼物一份。活动截止到2024年6月13日。

三餐中加点这种食物,寿命悄悄延长,多数人却未吃够量

国家卫生健康委发布的《成人慢性肾脏病食养指南(2024年版)》也明确指出,植物性食物更有利于减轻肾脏负担,推荐选择大豆及其制品如豆腐、腐竹等作为蛋白质和钙的重要来源。对于肾病患者而言,每日大豆的摄入量应控制在20克以内,即黄豆或黑豆(干)20克相当于北豆腐60克、南豆腐110克、豆腐丝30克、豆腐干45克或豆浆290...

【科普营养】蛋白质:吃多少、怎样算?

每天应该吃多少蛋白质?从单独营养物质的角度,世界卫生组织、联合国农粮组织等机构2007年更新的每日蛋白质摄入推荐量:对于健康成人是0.83g/kg/d,比如对于60kg的成人是每日49.3g。从膳食总热量的角度,我国和美国的膳食指南推荐可接受的蛋白质摄入范围是10%-35%总热量,例如对于每日摄入2000kcal的典型成人膳食来说...