一个人一天需要摄入多少蛋白质?
1.按体重计算:一般健康成年人每人每天每千克体重应摄入0.8~1克蛋白质。例如,一个60公斤的成年人每天需要48~60克蛋白质。2.按性别推荐:成年女性每天建议摄入约46~65克蛋白质,成年男性建议摄入约56~65克蛋白质。3.按能量计算:每天蛋白质的摄入量应占每天总摄入能量的10%~15%。如果每日摄入总能量2000...
连载79‖手术前后要摄入充足的蛋白质食物
我们取中间值100克蛋白质为例,给大家看看到底要吃多少鱼、肉、蛋、奶才能达标。大家现在不妨拿出笔来,跟我一起计算一下,比如:每天吃250克主食,可以提供25克蛋白质;2个鸡蛋,大约可以提供12克蛋白质;300毫升奶,大约可以提供10克蛋白质;100克瘦肉,大约提供20克蛋白质;100克鱼虾,大约提供18克蛋白质;120...
蛋白质对老年人意义重大,建议老年人:这三种高蛋白食物该吃就吃
各种鱼类中,金枪鱼、鳕鱼和鲑鱼是具有较高的蛋白质含量的,每100克金枪鱼肉含有23.7克蛋白质、每100克鳕鱼肉含有20.4克蛋白质、每100克鲑鱼肉含有17.2克蛋白质。新鲜的鱼肉中不仅富含高质量的蛋白质,其所含的脂肪酸还有保护心脏、调节血脂作用作用,鱼肉中富含的维生素D、钙、磷等也能有效的预防老年人的骨质疏松症。
最适合肾友的优质蛋白食物,大部分肾友却不敢吃
有一类蛋白质含量丰富的食物,却被很多肾友误解,觉得吃了会伤肾,这种食物就是“水产品---鱼、虾、蟹、贝类”。其实,只要控制好合适的食用量,水产品是可以放心吃的!一、水产品的营养价值水产品包括鱼、虾、蟹、贝类等,含有丰富优质蛋白质,脂肪含量低,不饱和脂肪酸含量高,结缔组织少,易于消化吸收。同时含有...
为什么杂粮可以降低心血管疾病?哪些食物才能算作“杂粮”?
1.蛋白质杂粮蛋白质含量丰富,尤其是豆类杂粮,蛋白质含量高达20%左右,是良好的植物蛋白来源。谷类蛋白质普遍缺乏人体必需氨基酸——赖氨酸,而杂豆类含有较高的赖氨酸,两者搭配食用,可以弥补谷物的不足,提高蛋白质整体的利用率。2.膳食纤维杂粮中还含有丰富的膳食纤维,不仅可以增加饱腹感、控制体重和减肥,而且还能...
糖尿病老人最容易蛋白质不足! 教你如何帮长辈吃够量
蔬菜水果:按一天400-500克蔬菜和200-250克水果(都是生重),大致提供总量5-6克蛋白质(www.e993.com)2024年7月25日。坚果种子类:按照平均每100克提供20克蛋白质计算即可。如果一天吃了30克左右,约获得5-6克蛋白质。如果按上述食物量完成全天饮食,家里老人可获得约75克蛋白质,这对于体重60千克左右的老人,肯定达标了。而对于70千克体重的老...
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质
主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些食物大约能提供20多克蛋白质。1~2袋牛奶每天饮用300~500克牛奶,300克牛奶大约能提供10克蛋白质。1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质,胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。
这样吃更健康!8条膳食准则,你达标了几条?
推荐成年人平均每天摄入动物性食物总量120~200g,相当于每周摄入鱼类2次或300~500g、畜禽肉300~500g、蛋类300~350g。五、少盐少油,控糖限酒推荐成年人每天摄入食盐不超过5g,烹调油25~30g,避免过多动物性油脂及饱和脂肪酸摄入;建议不喝或少喝含糖饮料,推荐每天摄入糖不超过50g,最好控制在25g以下。
5个现象告诉你,身体缺乏蛋白质 | 吃出健康来
馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质,但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物:适量主食主食以生重计算,男性每天摄入300克以上,女性250克以上,这些...
糖尿病患者饮食知多少
一般来说我们一顿饭可以吃一个拳头大小的主食量,建议多选择全谷物和低血糖生成指数(GI)食物。GI低的食物在胃肠道停留时间长,吸收率低,葡萄糖释放慢,对血糖影响小。通常是那些纤维或蛋白质含量较高,或质地紧密、消化吸收速度较慢、精细度较低的食物,如:全谷类食物、杂豆、豆制品、奶类、魔芋、柚子等。