控制血糖常见的“十大误区”,你踩中了几个?
部分糖尿病患者三餐控制得比较理想,但有吃零食的习惯,认为吃点零食没有什么影响。其实,大多数零食是含油脂量或能量较高的食物,任意食用同样会增加能量和身体负担,不利于血糖的控制。7.只吃粗粮不吃细粮更好?膳食纤维有降糖、降脂、通便的功效,粗粮含有较多膳食纤维,导致一些糖尿病患者每天只吃粗粮不吃细粮。但...
看似健康的5种食物,其实升血糖能力特别强,一定要提高警惕!
如果把粗粮细加工,就变成了“细粮”,如速食燕麦片、玉米片、粗粮粉等。这些“伪粗粮”经过烘焙压片或打碎,膳食纤维被破坏,糊化速度非常快,升糖能力会快速上升;往往还会额外加入糖、盐等进行调味,营养损失更大。糖友选择粗粮,越天然、颗粒越完整越好。3.蔬菜变成干“冻干”也可能添加油和糖很多糖尿病病友认...
一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降!很多人没吃对!
全谷物含有丰富的可发酵膳食纤维,例如,燕麦和青稞中的β-葡聚糖,这些成分不仅有利于降低心血管病风险,还可以改善便秘,刺激肠道有益菌(如双歧杆菌和乳酸杆菌)的生长,还可促进肠道菌群的稳定性和多样性,从而降低肠道疾病风险。健康时报图健康吃全谷物,记住这4点1.“全谷物+细粮”搭配吃建议全谷物和精白米面搭...
这种方法吃粗粮,营养被破坏,粗粮变细粮!越吃身体越差
全麦面包、全麦饼干或是粗粮饼干等是市面上比较常见的粗粮食品,但实际上在制造过程中,为了使口感更好,可能会添加油、糖等热量较高的配料。看似原材料使用的是粗粮,但是加工后不仅升高血糖的速度变快了,还会额外摄入不少糖分和热量。05膨化和油炸食品玉米虽然是粗粮,但是做成爆米花时需要加入大量的糖膨化。
粗粮与细粮如何进行区别?
当前不少人逢年过节喜欢送老人家五谷杂粮粉,或者自己买五谷杂粮粉,用于早上冲泡当作早餐。大家可能不知道的是有些粗粮磨成粉末后,因为其内在的物理结构被破坏,GI会升高,变成高GI食物。比如我们生活中常见的红豆,其GI为23,一旦被磨成粉末,用热水冲成糊状物食用,其GI为72,属于高GI食物。出现这种情况是因为...
“粗粮”变“细粮”?怎么吃更健康?
哪些“粗粮”被吃成了“细粮”?粗粮糊;黏糯粗粮;八宝粥和八宝饭;全麦面包和粗粮饼干;油炸食品和膨化食品(www.e993.com)2024年10月16日。粗粮营养排行榜蛋白质:扁豆、芸豆、蚕豆、绿豆;膳食纤维:芸豆、赤小豆、豌豆、扁豆;维生素B1:豌豆、燕麦、大麦、鹰嘴豆;维生素B2:扁豆、芸豆、鹰嘴豆、荞麦;钾:芸豆、蚕豆、赤小豆、鹰嘴豆;镁:荞麦、...
常吃粗粮好处多,但5种吃法或把“粗粮”吃成“细粮”,早做了解
以下5种粗粮吃法,或把“粗粮”吃成“细粮”,早做了解1、粗粮糊粗粮打粉后食用,口感细腻吃起来也变得非常方便,但你可知道这并不健康。因为,谷物被研磨得越细就越容易被消化、吸收,甚至会从低升糖的食物变成高升糖的食物,会引起血糖波动。糖尿病患者和高血糖人群,可得少吃为妙。
吃了不如不吃!5种常见“伪粗粮”,越吃越伤身!快告诉身边人~
杂粮、薯类、杂豆类食物血糖生成速度比较慢,同时又富含蛋白质、矿物质等,营养成分是比较优质的。日常膳食中应当粗细搭配,粗粮和细粮的最佳比例为4:6,这样既可以保证合理的膳食结构又可以更好地控制血糖。比如大米可与全谷物稻米(糙米)、杂粮(燕麦、小米、荞麦等)以及杂豆(红小豆、绿豆、芸等)搭配食用。
糖尿病饮食常见误区 这8点你中招了吗?
部分糖尿病人三餐控制得比较理想,但有吃零食的习惯。其实,大多数零食是含油脂量或能量较高的食物,任意食用同样会增加能量和身体负担,不利于血糖的控制。误区六:膳食纤维对控制血糖有利,因此每天只吃粗粮不吃细粮膳食纤维有降糖、降脂、通便的功效,粗粮含有较多膳食纤维,导致一些糖尿病患者每天只吃粗粮不吃细粮。但...
高寿都是吃出来的?老年人坚持吃这9种食物,高寿不会离你太远
2、精、细粮的配合在日常生活中要注重粗细粮的合理搭配,这样才能形成很大的营养。而那些养分恰恰就是我们身体所必需的,因此务必要留意。3、每日饮一杯奶牛奶是一种常见的营养饮料,其中富含钙质,能够有效地防止骨骼受损。此外,一天一杯牛奶也是非常有必要的,因为它能有效地减少罹患慢性病的几率。