降低胆固醇,保证身体心脑血管健康。哪些食物可降低密度胆固醇?

肉类界的“健康担当”——瘦肉和鱼肉!它们低脂又高蛋白,既能满足你的口腹之欲,又能控制胆固醇水平,让你的身体更健康!坚果界的“胆固醇克星”——核桃和杏仁!它们富含的不饱和脂肪酸,不仅能保护你的心脏,还能让你的大脑更灵活哦!水果界的“维生素宝库”——橙子、苹果和柚子!它们不仅美味可口,还能帮你补充维生素...

这4种食物吃太多,当心血液黏稠,血管堵塞

多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品以及富含不饱和脂肪酸的深海鱼类、坚果和种子类食物。同时,适量摄入富含膳食纤维的食物,如燕麦、黑木耳等,有助于改善身体内的胆固醇水平,降低血液黏稠度。此外,保持适当的运动、维持健康体重、戒烟限酒以及保持充足的睡眠也是预防血液黏稠和血管堵塞的重要措施。如果出现身体不适的情...

9大优质高蛋白食物,你都喜欢吃哪些?

海参,这个被誉为“海洋珍宝”的美食,不仅肉质细嫩、味道鲜美,还富含丰富的蛋白质和其他营养素。每当我品尝着那软糯的海参时,我都能感受到来自大海的滋养与呵护。海参是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的优质食材。它富含丰富的蛋白质和其他营养素,如钙、铁、锌等矿物质和维生素B族等营养素。这些物质对于我们的身...

高血脂还能喝牛奶吗?提醒:胆固醇过高,5类食物要少吃

动物内脏：如猪肝、猪肾、鸡肝等，这些食物中的胆固醇含量非常高，摄入过多会直接导致血液中胆固醇水平上升。蛋黄：虽然蛋黄营养丰富，但其中的胆固醇含量也较高，胆固醇高的患者应限制食用，尤其是不要吃太多蛋黄。鱼籽、虾籽：这些海产品中的胆固醇含量同样较高，不宜多吃。2.饱和脂肪食物肥肉：如猪肉、牛肉、羊肉...

秋分补益正当时 高血压人群调整饮食应遵循“低钠低脂”原则

每日摄入奶及奶制品（低脂或脱脂）250g左右，适当摄入玉米、黄豆、红豆等杂粮。保证新鲜蔬菜（≥500g）和水果（200g-350g）摄入量。减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，提高不饱和脂肪酸摄入比例（植物油摄入量控制在30g以内），尽量避免反式脂肪酸摄入。限制饮酒或不饮酒，控制能量摄入，吃动平衡。“中医药实践与研究发现，...

“胆固醇大户”被揪出,不是鸡蛋!不想血脂升高,少吃这4种食物

吃海鲜的时候,咱们还是得悠着点,别光顾着嘴巴享受,忘了身体健康(www.e993.com)2024年11月13日。咱们可以选择一些胆固醇含量较低的海鲜,比如鱼、虾等,这样既能满足口腹之欲,又不会对身体造成太大的负担。第三种,是奶油、黄油这些乳制品。我知道,很多人做烘焙、做甜点的时候,都喜欢加这些,让味道更浓郁。你们知道吗?这些乳制品里的饱和脂肪酸可...

降低血胆固醇,少吃这两类食物最关键,不是富含胆固醇的食物

吃鸡蛋别吃蛋黄或吃一半蛋黄,这是因为普通大小的一个鸡蛋可食部大概50克,胆固醇含量就有324毫克,吃一个胆固醇摄入直接超标。另外下表中的食物胆固醇含量都不低,可以偶尔吃,但最好算着胆固醇少量吃,别胆固醇摄入超标了。五、血胆固醇高者:严格控制饱和脂肪酸和反式脂肪酸...

这类让人上瘾的食物,可能比喝油还胖人

●饱和脂肪酸一些油炸的食物饱和脂肪酸高,比如中式糕点里可能会用到猪油,饼干里会加入黄油,蛋糕里会加入奶油,一些商品还会用棕榈油来进行油炸。太多饱和脂肪酸会提高血液中“坏胆固醇”——低密度脂蛋白胆固醇(LDL)的水平。血液中“坏胆固醇”含量高,会增加患心脏病和中风的风险。

血栓最怕这5类食物,告诉家人要多吃!

如果已经血脂异常,尤其是血胆固醇偏高,那得少吃富含胆固醇的食物,比如隔天吃一个全蛋,奶选低脂或脱脂的,不用猪油炒菜,涮火锅不选肥牛选瘦的牛肉卷。最后还要特别强调,减少血栓形成,除了吃,适量运动,不吸烟也很重要。1、适量运动适量运动不仅可以降低血液的甘油三酯的水平,还能降低“坏胆固醇”增加“好胆固醇”...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入的比例合理,特别要减少脂肪摄入量,增加蔬菜和水果在食物中的比例。在工作和休闲时间,有意识地多进行中、低强度的体力活动。广为传播健康的生活方式,戒烟、限酒和限盐。经常注意自己的体重,预防体重增长过多、过快。成年后的体重增长最好控制在5公斤以内,超过10公斤则相关疾病危险...