这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

二、这几类富含抗性淀粉的食物,记得要多吃1.土豆生土豆中所含的抗性淀粉最为丰富。然而,这并不意味着必须直接食用生土豆!其实,只需在食用前让土豆先冷却,你便能够尽可能多地摄取到土豆中的抗性淀粉。2.青豆煮熟后的青豆仍然是优质的抗性淀粉来源。无论是将其加入汤中,还是作为一道清爽的配菜,都是不错的...

食物的种类有哪些

面包和谷物可以提供一些抗氧化物,尤其是各种经过最轻加工的全粒谷类。这些食物还是碳水化合物的最好来源;它们分解成葡萄糖,成为支持肌肉、肝脏和大脑活动的主要能量来源。为了保持健康和减肥,有些人建议减少或不吃碳水化合类食物。实际上,如果你这样做的话,是在减少纤维和肌肉能量,结果会使你更加容易疲劳,还会产生便...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...

减肥期间可以吃什么碳水化合物

核心提示:减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、南瓜、甜薯等碳水化合物,它们都属于低GI食物,有助于控制食欲和维持血糖稳定。但需要注意的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制总热量摄入和均衡饮食结合才是关键。减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、南瓜、甜薯等碳水化合物,它们都属于低GI食物,有助于控制食欲和...

减肥减脂看过来!低卡低糖低碳水食物表

低卡低糖低碳水食物表减肥减脂期间,主食、肉蛋、蔬菜、水果中,哪些可以吃?网友替你整理好了,快马住!??减肥减脂期间,主食、肉蛋、蔬菜、水果中,哪些可以吃?网友替你整理好了,快马住!??减肥减脂期间,主食、肉蛋、蔬菜、水果中,哪些可以吃?网友替你整理好了,快马住!??...

减肥一天可以吃多少碳水?如何选择碳水主食?

首先,我们要少吃精细碳水主食,精细碳水属于中高GI食物,容易升高血糖,导致脂肪堆积(www.e993.com)2024年11月28日。减肥的人三餐多吃低GI(血糖指数)的碳水主食。低GI食物能够缓慢升高血糖,避免血糖过高引起胰岛素分泌过多,从而避免脂肪堆积。燕麦、糙米、全麦面包等都是不错的选择。其次,要适量摄入复合碳水主食。复合碳水主食如红薯、土豆、南瓜等含...

减肥、抗老、增强免疫力,可以吃出来?

反之,如果能坚持适合自己的健康饮食习惯,减肥、抗老、增强免疫力都可以吃出来!01高蛋白饮食法日常饮食中,有3种物质可以为我们提供能量,分别是碳水化合物、脂肪和蛋白质。其中,蛋白质不仅能为我们提供能量,还对我们的肌肉组织、免疫系统等有重要影响。

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

蛋白的食物热效应远远高于碳水和脂肪,是不是想多吃点蛋白,适当减少点碳水和脂肪来减肥?这想法真可行。研究表明,接受高蛋白膳食6个月的肥胖者比接受正常蛋白饮食者体重下降明显,1年随诊后高蛋白膳食仍比对照组多降低了10%腹部脂肪。所以《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》也推荐了用高蛋白膳食来减...

央广营养课|“不吃晚饭,水果代餐”关于减肥的六大误区,你中招了没?

专家解释，既然碳水化合物容易转化为脂肪，有人则认为只吃高蛋白食物不但可以解决饥饿问题，还能减少糖类转化为脂肪，有利于减肥、增肌。因此，在他们的三餐饮食中，不是吃鱼肉、鸡胸肉、海鲜，就是吃鸡蛋、豆制品等。但是，摄入太多蛋白质会剥夺骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏，还会影响酸碱平衡，...

哈佛大学研究发现,低碳水饮食有助于减肥,但有个条件…

该研究显示,低碳水饮食可以减缓体重增加,但质量至关重要。来自全谷物和其他健康植物性食品的优质蛋白质、脂肪和碳水的低碳水饮食,有助于减缓体重增加。相比之下,动物源性蛋白质、脂肪、精制碳水的低碳水饮食,与体重增加更快有关。研究强调了低碳水饮食中饮食质量在长期体重管理中的重要性。