这种“神奇碳水”竟能缓解脂肪肝、帮助减肥?这些食物要多吃点!

调整燕麦中的抗性淀粉摄取量是个微妙的任务。若以水煮燕麦制成粥品,其抗性淀粉的含量会有所减少。相较之下,燕麦片或钢切燕麦则富含抗性淀粉,是更理想的选择。若想尽可能提高抗性淀粉的摄取量,建议尝试制作隔夜燕麦:将燕麦与适量的液体(如水、牛奶或植物奶)混合后,放入冰箱冷藏一夜。这样处理后的燕麦,无论是作为早餐...

这种食物高碳水低脂肪,三高人群最爱它

每100克鲜荸荠肉中含水分84克,所以它经常会被用来做饮料,和雪梨以及蜂蜜搭配一道润燥清肺的秋日饮品。2.高碳水、低脂肪每100克鲜荸荠中,碳水化合物含量14.2克,蛋白质1.2克,脂肪0.2克,这样高碳水化合物、低脂肪的食物当仁不让地成为“三高”人士的选择。3.膳食纤维丰富荸荠具有促进肠道蠕动、预防便秘的功能,...

今天起,吃早餐请调整一下

早餐的食物种类越丰富越好,一份合格的早餐至少要包括以下这三部分:优质碳水、优质蛋白质和蔬果。优质碳水如全麦面包、燕麦、玉米、南瓜、土豆、红薯等。优质蛋白质鱼禽肉蛋类:如鱼肉、牛肉、猪肉、鸡蛋等。奶和豆类:比如牛奶、豆腐、豆浆等。蔬菜水果类比如菠菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿等。早起摄入一定量的...

最新研究:这类食物更适合晚上吃,很多人都吃错了?

其次,以我国饮食习惯来说,传统早餐往往相对清淡,以富含碳水化合物的包子、大饼、馒头、面条(米粉)等搭配小菜、鸡蛋等;年轻人的早餐追求便捷,多数选择面包、鸡蛋、牛奶,搭配少量新鲜水果。这两种类型的早餐,总得来说不饱和脂肪酸摄入量都不会太大。所以,大部分人都可以放心了。毕竟在我们的饮食习惯下,不太容易出现...

抑郁症吃什么食物 13个食物有效防止抑郁症

现代人不可能不焦虑,一天之中,可以有10次机会让你焦虑。你可以在早上喝上一碗麦片粥。燕麦富含维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统,使你慢慢平静下来。12、豆腐懒是一种症状,能反映饮食上的某种偏差。若食盐过量,食盐在体内积蓄,会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。体酸,常言道酸懒酸懒,真的是酸了便会懒的...

医生建议:早餐宁愿喝粥吃馒头,也别吃这4样东西,严重会患癌!

医生检查后严肃地告诉小李:虽然你确实瘦了,但这种极端的饮食方式可能导致营养不良(www.e993.com)2024年11月27日。馒头虽然能提供碳水化合物,但缺乏其他必要的营养素。医生建议小李采用更健康的减肥方式,听取医生建议后,小李调整了饮食计划。她开始每天吃全谷物、豆制品、鱼肉、新鲜蔬菜和水果。她还养成了细嚼慢咽的习惯,每顿饭至少花20分钟。

吃早餐和不吃早餐,哪个更容易胖?早餐一个改变,疾病风险低了

“早餐吃得早,疾病不来找”。2024年6月,《食品与功能》期刊上发表的一项研究发现:早餐吃得太晚,会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄,加速衰老的发生率也更高。研究截图研究分析了超过1.6万名参与者,他们平均年龄为46.5岁。研究发现:早餐吃得晚的人,会加速生物衰老。其中,与早上6点14分吃早...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

推荐食物:鹰嘴豆、豌豆、大豆、黑豆、小扁豆、红豆、绿豆、斑豆等。早上可以喝豆浆,两餐之间可以吃鹰嘴豆或豌豆作为零食。主食注意增加杂豆。比如煮米饭时加入红豆、绿豆做成红豆饭、绿豆饭等。小贴士:豆类单独食用容易造成胃部胀气。可将大米与豆类按照1:0.3的比例做成米饭或粥食用,豆类需要提前泡煮一夜。这样既...

睡前多吃点碳水就能快速入睡?想睡得好这样吃

很多人认为:如果失眠了、睡不好,睡前多吃像米饭、馒头、甜食等碳水能够快速入睡,睡得更踏实,甚至能一觉睡到天亮,治好失眠。言流言分析并非如此。这种说法有些片面,容易造成误导,并不是所有碳水都能让人睡得更好,我们睡前应避免精制碳水,可以选择小份、低热量、但营养丰富的食物。

吃早餐VS不吃早餐 哪个更容易胖?

2024年6月,《食品与功能》期刊上发表的一项研究发现:早餐吃得太晚,会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄,加速衰老的发生率也更高。研究分析了超过1.6万名参与者,他们平均年龄为46.5岁。研究发现:早餐吃得晚的人,会加速生物衰老。其中,与早上6点14分吃早餐的人相比,10点26分才开始吃第一餐的...