早起后,空腹吃 6 种碱性食物,让体重咔咔掉
1、生菜生菜是减肥人士的最爱,生菜中的膳食纤维能够增加饱腹感,只需要简单水煮加点油盐就能开吃了。早餐后吃一份水煮生菜,可以减少后续食物的摄入,从而有效控制热量。2、白菜白菜价格实惠,富含膳食纤维、维生素以及矿物质,可以为身体提供了必要的营养支持。白菜中的水分含量高,可以促进肠道的蠕动,帮助身体排出废物...
健康科普 | 为什么一定要吃早餐?
早餐可以刺激胃酸的分泌,帮助消化前一天的食物残渣,预防便秘和胃肠疾病。不吃早餐会使胃酸在没有食物的情况下持续分泌,久而久之可能损伤胃黏膜,引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。认知能力下降大脑需要葡萄糖来提供能量,而早餐是葡萄糖的重要来源之一。不吃早餐会导致大脑能量供应不足,影响注意力和记忆力,降低学习和...
一日三餐中加点这种食物,能显著延长寿命!很多人都没吃够!
这种优质植物蛋白,一定要吃够!对于补充植物蛋白质的食物选择,大豆排在第一名!中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授彭星云2023年在CCTV生活圈刊文表示,大豆中的蛋白质含量高达35%左右,吸收率能达到0.9以上,与肉类蛋白、鸡蛋中蛋白质的吸收率基本相当。大豆属于最接近肉类,可以替代肉类使用的植物蛋白。同时,...
早餐这样吃居然会加速衰老?一个改变,疾病风险都降低了
对于成年人来说,一顿营养均衡的早餐应包含大约50至100克的谷类食品,以提供必要的能量。同时,增加富含优质蛋白质的食物也是关键,例如250至300毫升的牛奶和25至50克的鸡蛋。此外,75至100克的蔬菜和同等重量的水果也必不可少,它们为身体提供必需的维生素和矿物质。当然,具体的分量还需根据个人年龄和日常劳动强度来灵活...
孩子的早餐可不能少了这几样
1.早饭的食物量要充足每日吃的早饭要确保提供的能量和营养素占全天食物能量的25%-30%。2.早饭的食物品种要多样早饭食物尽量色彩丰富,适当变换口味,提高儿童食欲。早饭应包括以下4类食物中的3类及以上:谷薯类:如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯等。
开学了,孩子的早餐可不能少了这几样!
1.早饭的食物量要充足每日吃的早饭要确保提供的能量和营养素占全天食物能量的25%-30%(www.e993.com)2024年10月21日。2.早饭的食物品种要多样早饭食物尽量色彩丰富,适当变换口味,提高儿童食欲。早饭应包括以下4类食物中的3类及以上:谷薯类:如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯等。
网友:边跑马拉松边吃自助餐,真的好吗?赛道补给的4点错误认知
饱腹感会大大增加身体负担,让你跑起来十分难受,所以比赛当天吃6-7成饱就足够了。我们提倡跑者赛前2小时吃完早餐,就是让你的胃有足够时间消化食物。比赛当天早餐以清淡、容易消耗,不产气的食物为主,比如馒头、稀饭、吐司面包,蔬菜沙拉等等,切忌不要吃油条大饼等不易消耗的油腻食物。
早餐多吃这种食物,能帮你控体重(内附7天早餐食谱)
早餐要吃多少蛋白质?中国居民膳食指南建议,蛋白质的供能比是10~15%。按早餐摄入的蛋白质占30%计算,对一般普通女性(一天能量需求1700kcal计)l来说,早餐大概要吃13~19g蛋白质。也就是也就是至少200毫升牛奶再加上1个鸡蛋才能勉强达标。▲ImagebyStockSnapfromPixabay...
孩子的早餐可不能少了这几样|开学季
1、早饭的食物量要充足每日吃的早饭要确保提供的能量和营养素占全天食物能量的25%~30%。2、早饭的食物品种要多样早饭食物尽量色彩丰富,适当变换口味,提高儿童食欲。早饭应包括以下4类食物中的3类及以上,各类食物的量可因人而宜:谷薯类:如馒头、花卷、全麦面包、面条、米饭、米线、红薯等。
早餐必须吃还得科学吃
为了健康着想,下面这几种最差早餐,一定要“避雷”!01油炸食物香喷喷的油条、油饼、西式快餐,是很多人早餐的最爱。偶尔吃一次无妨,天天吃身体可受不了。这些油油的食物,吃多了容易伤胆囊、增加肝肾代谢负担、增加心血管疾病发生风险。而且,高温油炸之下,蛋白质和脂肪容易变性,生成苯并芘(一类致癌物)、杂环胺...