藏不住了!这个谷物降血脂、降血糖,尤其适合中老年人吃!
青稞富含丰富的膳食纤维,有助于促进肠道蠕动,预防便秘,维护肠道健康。同时,膳食纤维能够增强饱腹感,降低食欲,对于控制体重具有一定作用。4、维生素维生素B:包括B1、B2、B6等,对能量代谢、神经系统和皮肤健康至关重要。维生素E:有抗氧化特性,保护细胞免受自由基损害,有助于延缓衰老和维护心血管健康。5、矿物质...
【科普营养】膳食纤维被低估的营养素!——每日如何获得30g以上的...
常见的一些“超级食物”比如亚麻籽、奇亚籽,膳食纤维也很丰富,仅仅10g的亚麻籽就含有2.8g膳食纤维,相当于100g西蓝花,不过坚果的热量也比较高,所以只能适量的吃。03如何获得每日30g以上的膳食纤维?从早餐开始,推荐早餐吃麦片,燕麦片或者燕麦麸皮,但是不要吃加糖加工后的早餐麦片。西希最近发现了一种燕麦麸皮,100...
年轻人都爱的“网红主食”藜麦为何被称为全能谷物?
3.藜麦的膳食纤维含量高于大多谷物,每100克干重含膳食纤维13.6-16.0克;4.与大多数谷物相比,藜麦是更好的矿物质来源,其中,铁、镁和锌含量尤其高;5.藜麦还是核黄素和叶酸等B族维生素的良好来源,而且含有大量的维生素E;6.藜麦含有多酚类、类黄酮、皂苷等活性成分。藜麦拥有多种健康功效1.抗氧化、抗癌作用...
【手工山药竹筒粽】竹香入粽+山药清香,来自天然的味道,全家老少都...
燕麦膳食纤维粉、白砂糖山药八宝粽糯米、饮用水、紫糯米、糖纳豆(红豆、绿豆、白芸豆、豌豆、饮用水、白砂糖)、铁棍山药、燕麦膳食纤维粉、花生仁、黍米、白芝麻仁河南温县药食同源铁棍山药搭配着枸杞、燕麦膳食纤维与粒粒饱满的糯米一起在口中融化软糯回甜,美妙到不知道身在何处融入蜜枣的甘甜,全方...
【吴文诗】世界粮食日:植物性饮食“环境与健康双赢选择”
其次,它能帮助我们合理控制血糖,研究显示,植物性饮食可使糖化血红蛋白水平下降约0.4%;另外,植物性饮食中富含膳食纤维和抗氧化物成分,有助于降低结直肠癌等某些癌症的发生风险。最后,它还能有效地控制体重,有研究显示,全植物性的饮食模式可以让体重在6个月内降低4.2公斤!需要注意的是,虽然植物性饮食能满足大部分的...
谷物膳食纤维片减肥
核心提示:谷物膳食纤维片不能直接达到减肥的效果,但是可以辅助减肥(www.e993.com)2024年10月19日。谷物膳食纤维片中含有丰富的膳食纤维、大豆低聚糖等营养物质,适当吃一些能够促进胃肠道蠕动,加快体内毒素垃圾的排出,从而起到一定的辅助减肥作用。谷物膳食纤维片不能直接达到减肥的效果,但是可以辅助减肥。谷物膳食纤维片中含有丰富的膳食纤维、大豆低聚...
介绍几种富含膳食纤维的食物
燕麦作为一种高膳食纤维的谷物,膳食纤维含量可达5.3%,其中水溶性膳食纤维β-葡聚糖,能与胆汁酸结合,降低血液胆固醇的水平。与精制谷物相比,每天摄入3.5gβ-葡聚糖,持续3周以上,可明显降低低密度脂蛋白胆固醇、非高密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋白水平,同时还有改善血糖的作用。
一个主食小改变,只需6周全身炎症都下降!很多人没吃对!
谷胚:含有蛋白质、脂肪、多不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素、矿物质等。胚乳:含有淀粉和少量蛋白质等。糊粉层:含有蛋白质、脂肪、丰富的B族维生素、矿物质等。谷皮:含有膳食纤维、B族维生素、矿物质、植物化学物。②人民日报健康客户端图。张霞设计全谷物对人体好处太多了!注册营养师杨瑾2024年8月在四川...
划重点!它的膳食纤维含量是同重量芹菜的3-6倍
紫薯和南瓜富含膳食纤维,是不少健身人士常吃的食材。芋泥和绿豆含有蛋白质,细腻可口,营养又清爽。这款馅饼有紫薯、芋泥、南瓜、绿豆4种口味可选,不管喜欢什么口味,总能找到适合你的那款。全麦和粗粮,日常吃营养又健康,充满谷物香气。这款馅饼中全麦面粉排在配料表第一位,富含膳食纤维,吃了有饱腹感,比很多普...
人类肠道为何“喜爱”膳食纤维
富含膳食纤维的食物。图片来源:视觉中国科技日报讯(记者张佳欣)人们知道水果、蔬菜和谷物中含有的膳食纤维对人类肠道乃至整个身体的健康都非常有益,但其原理是什么呢?来自丹麦技术大学和哥本哈根大学的科学家揭示,膳食纤维能影响结肠内细菌的行为,从而增加体内的有益物质,减少有害物质。相关论文发表在最新一期《自然·...