跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

香蕉易于食用和消化,并且富含速效碳水化合物(一个大香蕉可提供31克碳水化合物),因此香蕉是运动前或运动后的理想零食。同时可以促进肌肉恢复和修复。浆果草莓,蓝莓和其他浆果是碳水化合物中最有营养的来源。它们富含维生素,矿物质和植物营养素,可通过各种方式促进健康和表现。但是,浆果并不是碳水化合物的最集中来源(...

碳水化合物是什么

碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物。它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的...

碳水化合物的热量以及营养功效

平时摄入的碳水化合物主要是多糖,在米、面等主食中含量较高,摄入碳水化合物的同时,能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄人单糖或双糖如蔗糖,除能补充热量外,不能补充其它营养素。2.构成细胞和组织。每个细胞都有碳水化合物,其含量为2%—10%,主要以糖脂、糖蛋白和蛋白多糖的形式存...

5个关键词教你挑到适合自己的好酸奶,选购秘诀→

一般情况下,每100克无糖酸奶含有4～6克碳水化合物,这是天然存在于牛奶里的乳糖。总碳水化合物–乳糖=添加糖含量,例如,营养成分表中标注含12%碳水化合物的酸奶,添加糖实际上在7%左右。如果对含糖量比较在意,慎选配料表中标有含白砂糖等的产品。5看有没有“味”字通过调味获得水果口味的酸奶和添加真实水果...

晚餐这样吃碳水,不仅不长胖,还更长寿?

碳水化合物,是敌是友?碳水化合物,这个名词听起来或许有些生疏,但其实它就在我们每一顿饭中,米饭、面条、馒头,乃至水果和蔬菜,都藏着它的身影。简单来说,碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素构成的营养素,它们是身体获取能量的首选燃料。你是否记得,小时候跑跳玩耍的能量,大多源自于妈妈精心准备的那碗白米饭?

7种食物堪称天然“散结王”!常吃疏散结节,甲状腺会感激你

高糖高碳水化合物饮食可能导致体重增加,而肥胖与甲状腺结节的发生有一定的关联(www.e993.com)2024年11月25日。需要注意的食物包括:高糖食品(糖分、甜点、糖饮料)、高淀粉食物(白米、白面包)。需要强调的是,以上提到的食物类别并非一概而论,而是在一些特定情况下可能对甲状腺健康产生影响。

人体需要的7大营养素及营养配餐全总结

3.碳水化合物人体的主要能量来源。它包括糖、淀粉和纤维。全谷物、蔬菜、水果和豆类是良好的碳水化合物来源。第四期:第五期:(图片来自微信公众平台公共图片库)4.维生素人体不能自身制造,必须从食物或补充剂中获取的营养素。它们有助于身体的各种生理功能,包括免疫力、视力和骨骼健康。各种维生素主要通过吃...

低脂饮食:一场半世纪的骗局

二是碳水化合物(糖)取代了脂肪成为食物中主要的能量来源。第二个后果也许更加有害。事实上,糖和反式脂肪酸才是导致肥胖和心血管疾病飙升的真正元凶。1、反式脂肪酸?工业废料!基斯的观点经过政府的推动和媒体的宣传深入人心,饱和脂肪被宣判有罪,氢化植物油接替了饱和脂肪,从20世纪60年代开始得到广泛应用。

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

碳水摄入占比53.7%最延寿碳水的“质”选得好，量达标，才是真正的健康。目前各国推荐的碳水化合物摄入量，大约占一日能量需要的一半，我国的推荐范围是50%~65%。近期，中南大学湘雅公共卫生学院将碳水和长寿关系纳入研究方向，发现当摄入碳水化合物能量占总能量的53.7%时，最有利长寿。如果一个成年人每日...

健康饮食系列科普:碳水摄入过多/少的不良后果?

从形式上来看,碳水化合物的过量指的是高碳水化合物的供能比例过高。高碳水可能会增加血浆甘油三酯和降低高密度脂蛋白。高碳水膳食(碳水供能比在55%-73%)低脂肪膳食(10-22%),可以提高血脂含量,增加心血管疾病的风险。所以,碳水摄入过多或多少都是不好的哦!一定要均衡饮食,选择合适的食物。