健身时最适合吃的 6 种优质碳水

2、燕麦100g燕麦含有66.3g碳水,而蛋白质的含量约为16.9g,燕麦富含蛋白质和丰富的矿物质,为肌肉的生长和修复提供了必要的营养。无论是作为早餐的燕麦粥,还是训练后的加餐,都能迅速为身体补充能量。3、红薯100g红薯中含有24.7g碳水化合物,其富含膳食纤维、维生素和抗氧化剂,能够促进肠道蠕动,帮助排出体内废物。...

开学季!在食堂如何吃出减脂餐?

碳水化合物是身体的主要能量来源,但减脂期间应控制总量并选择优质碳水。在食堂,可以多吃全谷物(如糙米、燕麦)、薯类(如红薯、紫薯)和蔬菜等富含膳食纤维的食物,它们不仅能提供能量,还能促进肠道蠕动,帮助消化。3.蔬菜不能少蔬菜是减脂餐中不可或缺的一部分,它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,能够增加饱腹感,同...

减脂期间,碳水摄入量如何适度控制

可以作为肉类替代品或作为配菜食用。建议摄入量:每日1~2份(每份约为1/2杯煮熟的豆类或1份豆制品)在减脂期间,碳水化合物的摄入量应适度控制。根据个人的能量需求和减脂目标,碳水化合物的供能比通常在55%~60%之间。如果采用低碳水化合物饮食,碳水化合物的摄入量可以进一步降低,但不应低于全日总能量供给的40%。

即增肌又减脂期间的饮食

建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。如果在增肌又减脂期间,想要达到更好的效果,则需要合理安排膳食。建议以高蛋白、低脂肪的食物为主,如鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物,同时减少碳水化合物和热量的摄入量。一、早餐可以选择燕麦片或全麦...

减脂误区!碳水化合物不是你的敌人

那么,减脂期间严格控制碳水摄入,甚至采用“生酮饮食”可行吗?《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天摄入碳水化合物的供能占比为50%~65%。有研究发现,碳水化合物摄入量过低或过高均有可能增加死亡风险(如图)。碳水化合物摄入与死亡率之间呈U形相关,低碳水化合物摄入(<40%)和高碳水化合物摄入(>70%)都可能具...

粉条豆腐包子减脂可以吃吗

粉条豆腐包子减脂期间可以适量食用是因为其中含有的碳水化合物和脂肪在适量摄入的情况下不会对减脂产生不利影响(www.e993.com)2024年11月24日。但需要注意的是,由于其含有较高的碳水化合物,因此不建议过量食用,尤其是对于糖尿病患者或者需要严格控制碳水化合物摄入的人群来说,应该谨慎食用。

减肥千万不要这样吃减脂餐,小心越吃越胖!

在减脂期间,碳水化合物、蛋白质、脂肪这三类营养素的摄入比例一般为2:1:1。也就是以推荐摄入的总热量为基础,碳水化合物占总热量的50%~55%,蛋白质至少保证在25%,脂肪20%~25%。但减脂餐需要在营养医师的指导和评估下使用,不建议长期用于减肥。

夏日减脂,碳水应该怎么选?

碳水真的是让人长肉肉的“罪魁祸首”吗?事实上,碳水化合物是人体必需的宏量营养素,是我们身体能量的主要来源。想要减脂需要“选对”碳水。世界卫生组织(WHO)发布了多项健康饮食指南,为公众提供更科学、更健康的饮食建议。其中的《成人和儿童碳水化合物摄入量》,就是要告诉大家碳水化合物该怎么选、怎么吃。

减脂减重,如何更好地选择食物? - 淮安市体育专题

除了避免“隐形糖、油”之外,减脂减重期间,膳食的基本原则是:在降低能量摄入的基础上,摄入复杂碳水化合物(如谷类)、较高比重的蔬菜和水果、适量优质蛋白质和脂肪。(1)各类营养素都需要当总热量摄入减少时,常伴有矿物质和维生素的摄入不足。尤其是伴随着运动出汗,会加剧电解质的丢失,因此,在减重期间应多食用新鲜...

吃不胖的碳水真的有吗? 甜心教主教你选

可以看到,除了基础的蔬菜配料和简易酱汁之外,占了很大比例的却是鹰嘴豆、藜麦这些碳水化合物,与谈“碳”色变的今天完全是背道而驰;而“女演员为了减脂,在镜头外大肆摄入碳水食物”这种话更像是天方夜谭。但事实的确如此,想要达到剧中Rachel女神的状态,真的并不需要饿肚子。