跑步爱好者不可错过的10种最佳碳水化合物来源食物

但是,浆果并不是碳水化合物的最集中来源(一整杯草莓仅含12克),所以不要过分依赖它们来满足您日常的碳水化合物需求。糙米或藜麦谷物例如糙米或藜麦是碳水化合物最丰富的来源之一。一杯糙米含有45克碳水化合物。粗粮(如糙米)被认为比细粮(如白米)更健康,因为它们含有更多的纤维,维生素和矿物质。它们的吸收速度也较...

【903营养】“吃对了”真的可以预防肿瘤

全谷物碳水化合物具有抗炎效应并有利于血糖稳定。(1)全谷物碳水化合物全谷物是抗炎饮食的重要部分,可降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的的发病风险。糙米、燕麦、荞麦、小米、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物含有丰富的膳食纤维,尤其是小麦麸皮及胚芽中富含膳食纤维和各种酚类植物化合物,具有抗炎效应。(2)精制碳水化...

谷物是长胖的元凶?谷物≠碳水化合物

首先,碳水化合物并不是肥胖的元凶,精制碳水化合物和添加糖类过多的食品才是。其次,认为谷物等于碳水化合物是一种过于简单、片面的认识。食物不仅仅提供热量,虽然谷物中的热量主要来源于碳水化合物,但谷物中还含有很多对身体非常重要的维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素。很多研究发现,长期摄入谷物,特别是全谷物,对...

癌细胞最偏爱3种“口味”,防癌吃法快收好→

全谷物碳水化合物是抗癌抗炎饮食的重要成分,全谷物碳水化合物可降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险,尤其是小麦麸皮及小麦的胚芽中富含膳食纤维及各种酚类植物化合物。2.油脂选不饱和脂肪。日常饮食中,选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸可降低机体炎症水平,降低肥胖和患癌的风险。3.肉类多选优质蛋白。优质...

布偶猫怎么养?你知道怎么帮布偶猫选猫粮吗?

2、少量的谷物和碳水化合物布偶猫不需要大量的谷物或碳水化合物,因此选择谷物含量较低的猫粮可能更好。谷物虽然是一种常见的猫粮成分,但布偶猫的消化系统并不适合过多的谷物。过量的谷物可能导致消化不良或肥胖问题。因此,选择谷物含量较低的猫粮可以更好地满足布偶猫的营养需求,减少可能的消化问题,同时有助于控制体...

五一假期将至,肿瘤患者安心出游注意这四点!|手术|医生|治疗|放...

05碳水化合物以全谷物为主全谷物是碳水化合物和粗纤维的良好来源,有助于保持能量水平、缓解便秘(www.e993.com)2024年11月15日。全谷物包括小麦、玉米、糙米等,建议成人每天食用200g-400g。06必要时补充维生素和微量元素维生素和微量元素是维持机体正常代谢所必需的营养素,人体只能通过外源性食物获得。很多肿瘤患者由于进食减少、放化疗、手术...

防癌、防慢病!这份的抗炎饮食清单快收好→

1.全谷物碳水化合物:全谷物碳水化合物具有抗炎效应并有利于血糖稳定。糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物含有丰富的膳食纤维,膳食纤维的膳食炎症指数评分较低,为-0.663/g。小麦麸皮及胚芽中富含膳食纤维和各种酚类植物化合物,具有抗炎效应。

小心!这些炎症可能发展为癌症

全谷物碳水化合物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。全谷物碳水化合物是抗癌抗炎饮食的重要成分,低加工碳水化合物中含有丰富的膳食纤维。全谷物碳水化合物可降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险,尤其是小麦麸皮及小麦的胚芽中富含膳食纤维及各种酚类植物化合物。

碳水化合物:质量决定体重的奥秘——哈佛大学最新研究解读

(2)全谷物、水果和非淀粉类蔬菜:从碳水化合物中增加这些食物的摄入量与体重增加呈负相关。全谷物(如糙米、燕麦)富含膳食纤维和营养素,有助于稳定血糖水平;水果虽然含有天然糖分,但其丰富的纤维和维生素也带来了健康益处;非淀粉类蔬菜(如西兰花、胡萝卜)则以其高纤维、低热量的特性成为控制体重的理想选择。

吃优质碳水 减肥又延寿

近日,美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究显示,摄入优质碳水化合物可减少中年时期体重的增加。全谷物、水果和非淀粉类蔬菜,糖含量低,但富含维生素和矿物质,被认为是优质碳水化合物。精制谷物、含糖饮料或淀粉类蔬菜被认为是低质量碳水化合物。研究人员分析了美国3项大型研究,共纳入136432名参与者的健康数据,年龄在65岁...