碳水化合物的热量以及营养功效

因此,完全不吃主食,只吃肉类是不适宜的,因肉类中含碳水化合物很少,这样机体组织将用蛋白质产热,对机体没有好处。所以减肥病人或糖尿病患者最少摄入的碳水化合物不要低于150克主食。4.维持脑细胞的正常功能。葡萄糖是维持大脑正常功能的必需营养素,当血糖浓度下降时,脑组织可因缺乏能源而使脑细胞功能受损,造成功...

低碳水化合物减肥法

低碳水化合物减肥法就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。原理就在于人体消耗热量是从最轻易分解的开始,顺序是从糖份开始,消耗的差未几了,然后才是脂肪。身体里面多余的糖分则会转换成脂肪存储。所以当不给身体提供碳水化合物的时候,身体就转向燃烧脂肪来提供热量。所以才会出现这个“不吃主食可以减肥”...

低碳水饮食大翻车!近4万人研究:低碳水饮食竟会增加糖尿病的患病...

可能有人要说,“少吃碳水,减肥更快!”然而,最新发表的研究给了人们一剂警示——低碳水化合物饮食(LCD)≠健康减肥!来自澳大利亚的研究团队发现,LCD与糖尿病风险呈正相关。具体来说,与碳水化合物摄入正常(每日饮食能量的55%来自碳水化合物)的相比,较低的碳水化合物摄入(碳水供能占比38%)的受试者罹患糖尿病的风险...

减肥就不能吃主食吗?碳水才不是洪水猛兽!

减肥不能吃主食其实很大程度上源于低碳饮食的风潮。一些网上流行的减肥方法,很强调限制碳水摄入,促使身体进入“生酮状态”,此时人体大量分解脂肪产生酮体(如乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮),来为身体各个部位,尤其是大脑,提供能量,弥补葡萄糖的短缺。低碳饮食在短期内的减肥效果确实有一定优势,适合2型糖尿病合并超重肥胖的...

不吃碳水化合物减肥靠谱吗?

“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的方法减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难以持久,同时会带来一些副作用。专家认为,肥胖防治的基本原则是营养均衡,应尽可能让蛋白质、脂肪、碳水化合物合理搭配...

这种“神奇碳水”建议吃一些!能缓解脂肪肝、帮助减肥

这类碳水化合物如果摄入过多,会增加心血管负担,增加患2型糖尿病的风险,不利于控制血压和体重(www.e993.com)2024年11月28日。这类碳水化合物多为白色或米色食品,如米面、糖果等。减少“坏”碳水,尤其是精制米面和添加糖的摄入。添加糖是指人工加入食品中的糖类,有甜味,包括单糖和双糖,常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。建议每天添加糖...

减肥期间该不该吃碳水?资深营养师手把手教你吃!

所以,减肥期间确实需要控制碳水的摄入量。但是并不意味着完全禁止碳水的摄入,特别是对于长时间进行高强度运动的人来说。在减肥期间,我们应该选择优质的碳水来源,并合理控制摄入量。首先,我们可以选择一些富含膳食纤维的碳水化合物食物,比如全麦面包、燕麦、杂粮等。膳食纤维可以增加饱腹感,延缓葡萄糖的释放,帮助控制血...

一女子戒碳水减肥,导致急性脱发!不吃碳水的几个危害

首先,碳水化合物是人体必需的能量来源之一,戒碳水减肥会导致能量供应不足,使人感到疲倦无力,影响日常生活和工作效率。其次,长期缺乏碳水化合物摄入,可能导致新陈代谢降低,身体更容易储存脂肪,最终可能导致反弹效应,即减肥后体重迅速反弹。第三,戒碳水减肥还可能对身体健康产生长期影响。碳水化合物是维持大脑正常功能的...

跑步减肥,不是简单的“多跑少吃”

碳水化合物是人体将淀粉转化为热量的最快捷能量存储形式。许多跑者没有达到减肥目标,正是因为摄入的热量比跑步时消耗的更多。当你打算跑步减肥时,在长距离跑的前一天晚上吃意面并没有错误,但是不要天天如此。因为这么吃会在体内囤积过多热量,而真正的营养物质却并不丰富。

适度低碳水饮食的“低”到底是多少呢?

图片来源:《科学减重:适度低碳水饮食法》书籍配图因此,从实用出发,我们推荐采用适度低碳水饮食,即根据个人不同情况,比如肥胖程度、身体活动量、饮食习惯、患病情况和减重需求等,来决定限制哪些富含碳水化合物的食物,以及限制到什么程度(不多吃、少吃和完全不吃)。而不必通过计算把碳水化合物的摄入量限定在某一数值...