国家版减肥指南来了!7种饮食方法哪种适合你?快来看看这篇→

临床营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，可分四步，即营养筛查及评估、干预、监测、营养教育与管理。医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。医学减重膳食应注意，一种膳食方案并非适于所有肥...

减肥方式多种多样,到底哪种更靠谱?

有研究对比了几个比较流行的减肥食谱,包括阿特金斯饮食、低血糖负荷饮食、极低脂饮食和低脂饮食等,发现在减重早期,低碳水化合物膳食(如阿特金斯饮食)的减重效果更好;然而,对于更长期减重或维持减重效果,似乎并不存在最佳的宏量营养素比例。成功的关键在于能否持续遵循所选择的食谱。所有的研究最终都落到一点——持之以...

这种“神奇碳水”真的建议多吃点!能缓解脂肪肝、帮助减肥

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...

这种“神奇碳水”,减肥又护肝!

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃?多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为“好碳...

减肥不吃碳水化合物食物有哪些

核心提示:减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。减肥期间可以适量食用西蓝花、菠菜、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等低碳水化合物食物。需要强调的是,食物本身并不能直接用于减肥,控制热量摄入和均衡饮食是关键。

别吃得太精细!BMJ:超13万人数据研究揭示摄入高质量碳水化合物有助...

摄入精制谷物、总淀粉类蔬菜和含糖饮料会显著增加体重,而摄入全谷物、水果和非淀粉类蔬菜则增加体重较少,有助于减肥(www.e993.com)2024年11月24日。从各种食物中摄入100克/天等量碳水化合物后每4年增加的体重有所不同。摄入精制谷物每4年体重增加0.8公斤,淀粉类蔬菜增加2.6公斤;然而,全谷物增加-0.4公斤、水果-1.6公斤和非淀粉类蔬菜-3.0公斤。

面条VS 馒头,哪一种主食更容易发胖?怎么吃才能减肥

其次,从营养价值方面来看,面条和馒头也有所不同。面条的主要成分是碳水化合物和膳食纤维,而馒头则富含淀粉和糖分。因此,在选择食品时,需要根据个人的营养需求和口味偏好来选择适合自己的食品。建议,减肥期间少吃精细主食,适当吃一些粗粮,这样可以控制血糖水平,延长饱腹时间,有助于减肥。

【科普营养】红薯or土豆,减肥该吃哪个?

相反地,“红薯”却成了健身减肥人群的宠儿,很多“减脂餐”的标配主食都是红薯,紫薯也是红薯家族的明星食物。还有一派观点认为,土豆和红薯都是不健康的,因为它们的主要成分都是碳水化合物,碳水化合物是让人长胖的所以都要避免。那么到底是不是这样呢?土豆会让人发胖,而红薯可以帮你减肥?今天西希就来从营养的角度...

不吃碳水化合物减肥靠谱吗?专家纠正!

碳水化合物在人体分解后会产生葡萄糖,这种人体必需的营养,一旦摄入过量,无法消耗掉的葡萄糖就会转化成脂肪储存在体内。“低碳减肥”是通过减少碳水化合物摄入量后,人体由从碳水化合物获取能量转变为将脂肪作为主要能量来源,以达到减肥的效果。专家认为,采取不吃主食或者吃素食的方法减肥,虽然能让人在短时间内掉秤,但难...

森迪|都说减肥少吃碳水,其实少吃的应该是它!

3.豆类和坚果:不仅提供优质的碳水化合物,还富含蛋白质和健康脂肪。三、为什么要远离油腻食物?1.高热量低营养:油腻食物通常热量高,但营养价值低,容易导致热量摄入过多,阻碍减肥进程。2.增加心血管疾病风险:长期摄入油腻食物会增加胆固醇水平,增加患心血管疾病的风险。