这种“神奇碳水”真的建议多吃点!

除了米饭、面条、馒头等主食,蔬菜、水果等也属于碳水化合物食物。摄入碳水化合物是必不可少的,但是碳水化合物也分为“好碳水”和“坏碳水”,应该怎么吃???多吃“好碳水”这类碳水化合物当然就包括“抗性淀粉”。同时,还要增加绿色碳水化合物的摄入。蔬菜和水果富含纤维素,同时含有一定的碳水化合物,也可视为...

10 个常见养生神话背后的真相

Thomas解释说:“这只跟我们消耗的每种碳水化合物有关,不管是来自燕麦、藜麦、豆类、香蕉还是红薯,都会分解成葡萄糖。葡萄糖是中枢神经系统和红细胞的必要营养元素,在锻炼时尤其重要。”此外,对人的身体来说,所有来源的糖都是一样的,都以相同的方式分解。对于甜味料,粗加工的(如蜂蜜或枫糖浆)比精加工的(如白糖...

人人都需要的12种健康食物,长寿从健康的饮食习惯开始

淀粉类碳水化合物包括:面包、土豆、糙米、意大利面食和谷物等食品,它们可以保持更长时间的饱腹感。在日常饮食中,这类食物应该至少占比1/3。每顿正餐至少要包含一种淀粉类食物。有些人认为淀粉类食物会使人发胖,但其实每克碳水化合物所提供的热量,还不到脂肪的一半。02多吃蔬菜水果建议每天食用5份水果与蔬...

干货!碳水化合物指的是哪些食物?每天又该吃多少健康

谷物是碳水化合物的主要来源,包括米饭、面条、面包、馒头、燕麦等,谷物中含有丰富的膳食纤维和B族维生素等营养素,有助于维持肠道健康。建议每天摄入适量的谷物,如男性每天摄入约6～8份谷物,女性每天摄入约4～6份谷物,对身体健康更有益。蔬菜和水果也是碳水化合物的重要来源,适宜的摄入量与预防慢性疾病和维持良好的...

越吃越瘦的“负能量食物”真有,99%的人没想到是它!

拿碳水化合物举例,再说的明白点。1克碳水化合物含有4千卡能量,如果你吃100克碳水化合物,含有的能量就是400千卡,这100克碳水化合物的食物热效应则是:400千卡×5%～6%,即20～24千卡。所以无论你吃的是纯碳水、纯脂肪、纯蛋白,还是混合膳食,食物热效应都只占该食物能量的一小部分,最多也就...

乳腺癌是“吃”出来的吗?得了乳腺癌怎么吃?摘要改:这份饮食指南请...

乳腺癌手术对机体的消耗比较大,可以适量吃碳水化合物含量丰富的食物,比如小米粥、面条、豆浆等,可以为机体提供能量(www.e993.com)2024年11月28日。除上述提到的食物之外,还可以适量吃富含糖分的食物,比如葡萄、香蕉、桂圆等,但需要注意的是,不要食用过多,以免加重机体负担。03乳腺癌化疗期间饮食方面需要注意哪些?

得了痛风,到底哪些不能吃

每天保证谷薯类、蔬类和水果、畜禽鱼蛋奶、大豆和坚果的摄入，食物品种每天应不少于12种，每周不少于25种。合理调整膳食中碳水化合物、蛋白质和脂肪提供的能量比例。动物内脏如肝、肾、心等，嘌呤含量普遍高于普通肉类，应尽量避免选择。鸡蛋的蛋白、牛奶等嘌呤含量较低，可安心食用。虽然大豆嘌呤含量略高于瘦肉和鱼类...

高碳水食物,哪些吃多了容易胖?

那么,哪些食物是富含碳水化合物的呢?我给大家简单整理了一下:富含碳水化合物的食物??谷物:米饭、包子、馒头、面条、面包、精制米面制品等??根茎蔬菜:土豆、芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等??高糖水果:葡萄、香蕉、芒果、西瓜、荔枝、菠萝等...

人是铁,饭是钢,不吃主食会怎样?

“碳水”是个好东西从营养学的角度看，含淀粉、糖或膳食纤维的食物都属于碳水化合物。吴明洋举例，含淀粉的食物有米饭、面条、芋头、红薯等；糖指的是含糖食物中的果糖、蔗糖等；含膳食纤维的食物有蔬菜水果、谷物。古语云，民以食为天。对中国人来说，摄入碳水化合物时离不开米饭或面食。如今，人们强调饮食上...

吃水煮菜能瘦?让你深信不疑的减肥谣言,正在危害你的健康!

营养成分表中会显示食物的热量,以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三种宏量营养素的百分比,这样就能计算吃下一份食物会摄入的热量,可以帮助自己控制每天摄入的总热量。保证饮水量,用白开水、茶叶水、黑咖啡等代替饮料,不喝酒充足的饮水量,能够占用一定的肠胃,减少饥饿感,并有利于新陈代谢,帮助消耗更多脂肪。每天至少保证...