晚上吃碳水,助眠还是增重?

建议是在晚餐中包含一定量的复合碳水化合物,比如全谷物、豆类和蔬菜等。这些食物不仅能够提供稳定的能量释放,还能避免引发血糖快速上升和下降的问题。同时,应避免在临睡前大量摄入简单碳水化合物,如白面包、糖果等,这类食物更易导致体重增加和睡眠质量下降。碳水化合物确实可以通过影响氨基酸吸收来间接促进睡眠激素的...

减肥为什么不能吃碳水化合物

2.可能会增重:如果在减肥过程中一直不吃或者少吃含有碳水化合物的食物,会导致身体缺乏能量,从而引起低血糖的症状发生,比如头晕、恶心等。而且长时间不摄入足够的碳水化合物,还会使体内的蛋白质和脂肪转化成葡萄糖,以供给身体所需,进而造成体内多余的脂肪堆积,不利于身体健康。建议想要科学减肥的人群合理安排饮食,避免...

如何通过饮食和训练增加肌肉

为了增加肌肉需要进行耐力训练,同时摄入适当数量的碳水化合物和蛋白质。毫无疑问,想要增加肌肉,人需要更大数量的蛋白质。当然,力量型运动员和进行耐力训练的运动员需要额外的蛋白质。但是,这并不能推断出他们需要蛋白质补品。含有大量碳水化合物的高质量的饮食几乎总是能够满足运动员对于蛋白质的需要。增大肌肉体积的营...

瘦子如何增肌增重?附详细健身和饮食计划

1.高蛋白饮食:蛋白质是促进肌肉生长的重要营养素,每天的蛋白质摄入量应该至少为体重的0.6到2克。鉴于每个人的体质和需求不同,因此无法给出固定的蛋白质摄入标准。2.保证摄入足够热量:在增肌阶段,每天的热量摄入应高于基础代谢,至少要多300~500卡。3.合理的碳水化合物和脂肪摄入:碳水化合物和脂肪是身体能量的主...

常吃的这种蔬菜比糖还胖人?营养师:烹饪方式很重要!

常见的淀粉类蔬菜蔬菜名称每100克热量(千卡)每100克碳水化合物含量(克)土豆8117.2山药5712.4芋头5612.7莲藕7011.5红薯10220.1紫薯10617.6玉米(鲜)11222.8常见的淀粉类蔬菜热量和碳水化合物含量(数据仅供参考,具体数值可能因品种、种植条件等因素有所差异)...

你超了吗?体重标准来了!

这种“神奇碳水”都在哪些食物中?抗性淀粉,简单来说就是一种难消化的淀粉(www.e993.com)2024年11月19日。以下几种食物富含抗性淀粉,升血糖慢、饱腹感强,可以作为优质主食。1.全谷物推荐食物:燕麦、甜玉米、大麦、小麦、高粱。市面上未经加工的全谷类、种子类,大都含有抗性淀粉。一日三餐中建议保持1/4或者1/2全谷物的摄入,三餐中至少...

南京人四季三餐“吃”瘦有门道

《指南》中建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%—30%,蛋白质15%—20%,碳水化合物50%—60%,更详细推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。“这其实也就是说不吃碳水化合物是减肥的误区。”肖瑶解释,“其实大脑功能的活跃,需要有碳水来给予支撑,很多减重人拒绝碳水并不科学。”...

当你停止吃碳水化合物时,这就是发生在你身上的事情

虽然在低碳水化合物饮食中减肥是很常见的，但你可能会注意到一些体重增加。原因是什么？嗯，有几个。首先，你可能摄入了太多的卡路里。心脏病专家彼得博士在接受采访时表示：“一个人在酮饮食中增重的唯一方法是长时间摄入高热量食物，如全脂乳制品、鳄梨、椰子油、高脂肪的肉类和坚果。”认证营养教练阿万特告诉记者...

减肥该不该吃碳水,营养师手把手教你吃

然而,由于碳水化合物的热量相对较高,很多减肥者在减脂过程中都选择削减其摄入量,甚至完全删掉碳水。那么,吃碳水真的会让我们增重吗?究竟该怎样正确地控制碳水的摄入呢?今天我就来详细分析一下。首先,碳水化合物并非减肥的大敌。事实上,合理的碳水摄入对于减肥和身体健康都是必需的。我们的身体需要能量来维持正常的生...

减肥可以吃醪糟吗

如果在减重期间适量食用醪糟,通常不会对体重造成较大影响。但如果过量进食,则可能会导致增重,建议减重人群合理安排饮食。醪糟又称酒酿、甜米酒等,是由糯米发酵而成的一种小吃,含有碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素及多种酶类等营养成分,热量相对较高,每100g约有346大卡的热量。若只是少量或适量摄入,一般不会导...