主食吃不对也会增加糖尿病风险?医生:主食吃太多太少都不行!
具体来说,与碳水化合物摄入正常的人相比,碳水化合物摄入较少的人患糖尿病的风险显著增加了20%。①研究发现,低碳水饮食往往会导致更高的脂肪摄入,而高脂饮食又会增加肥胖风险,从而诱发糖尿病。虽然低碳水、高脂肪饮食可能会在短期内(<6个月)减轻体重,但这种程度的减重无法长期保持,甚至会导致肥胖的发生。主食吃...
糖尿病高血糖饮食技巧有食谱,吃稳血糖照这做!
目前主张不要过严地控制碳水化合物,糖类应占总热量的60%左右,每日进食量可控制在250克~300克,肥胖者应在150克~200克。原则四:摄入优质蛋白质。多吃大豆及豆制品、鱼、各种瘦肉,蛋,奶等。原则五:摄入充足的膳食纤维流行病学的调查提出,膳食纤维能够降低空腹血糖,餐后血糖以及改善糖耐量(人体对葡萄糖的耐...
中国人吃的白米饭,其实是“最差的主食”?医生给大家说清楚
每一百克白米饭中,含有116千卡的能量、25.9g的碳水化合物、2.6g的蛋白质、0.3g的脂肪、0.3g的膳食纤维,以及90分的升糖指数。与之相比,每一百克的玉米具有112千卡的能量、4g的蛋白质、1.2g的脂肪和22.8g的碳水化合物。馒头和面条则具有8.9g的蛋白质、272千卡的能量、60.7g的碳水化合物。众所周知,人体最重...
那些一个月不吃水果的人 最后都怎样了
中国居民膳食指南是建议每天吃200~350克水果,1个猕猴桃大概就是100克,1个中等个头的苹果或桃、橙子大概是250克,这么加起来就是350克了。这2类人吃水果要谨慎1、高血糖/糖尿病人群糖尿病患者也是可以吃水果的,只不过在选择水果的时候需要更谨慎一些。根据《中国2型糖尿病防治指南》的建议...
20多岁确诊“糖尿病前期”,年轻人陷入血糖焦虑
很快,孙昕然也没有了食欲,完全不想吃饭。只能按照一顿饭应该摄入的碳水、蛋白质和膳食纤维的量,分别在早上9-10点,中午12-13点与晚上19-20点,定时定点地逼着自己吃下去。孙昕然的饮食所以潘琦往往会让患者在看病的前三天记录自己的膳食日记,写清楚早饭、午饭、晚饭以及加餐都吃了些什么,方便她了解患者饮食中...
知否| 糖尿病患者可以吃水果吗?
李晨曦:对于糖尿病患者来说,低至中等GI的水果,如樱桃、苹果、梨、橙子、草莓和柚子等,可以适量食用(www.e993.com)2024年10月23日。然而,水果的摄入量应该根据个人的血糖控制情况,以及一天中其他食物的总碳水化合物含量来决定。一般来说,糖尿病患者每餐约15-20克的碳水化合物来自水果是合适的。
糖尿病老人最容易蛋白质不足!教你如何帮长辈吃够量
将富含碳水化合物的食物进食时间延后(也就是放在每一餐的后半段吃),有助于降低餐后血糖的增加幅度,帮助餐后血糖更平稳。关键点4:需适度增加蛋白质摄入保证饮食能量摄入充足,以避免肌肉蛋白分解,且由于老年糖尿病患者肌肉含量较低,需适度增加蛋白质摄入。指南特别建议:以富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质摄入为...
中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网
注意饮食的能量密度(能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量),即选择体积较大而所含的能量相对低一些的食物,因1克脂肪提供9千卡能量,而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低,又富含人体必需的维生素和矿物质,以蔬菜和水果...
糖尿病患者饮食知多少
因为我们正餐吃的主食已经含碳水化合物了,如果吃完饭就吃水果,会增加这一餐的糖负荷,血糖会超标。所以吃水果最好放在两餐之间或运动前后。建议选择低GI水果,低GI水果升糖慢,有助于降低糖化血红蛋白。每天200克左右就够了。蔬菜能量低,膳食纤维含量高,矿物质含量丰富,多吃蔬菜可以降低整餐的血糖生成指数,有助于...
这个糖尿病饮食“3+5”公式,糖友们请收藏!
碳水化合物:256克×30%=76.8克蛋白质:59克×30%≈18克脂肪:53克×30%≈16克第5步:食谱菜品和摄入量的确定糖友们可以参照各类食物等量交换表,再结合自己的饮食习惯,在同类食物中选择自己喜欢和适宜的食物,制定出多样化食谱。其实,我们在日常生活中较少如此精准地计算饮食摄入量,并要综合考虑用餐对象的...