这些食物助你快速增肌增强力量,别错过

红薯:红薯是一种营养丰富的碳水化合物来源,富含维生素和矿物质,并且血糖指数很低。糙米:全谷物大米是能长时间提供能量的优质碳水化合物来源,非常适合高强度训练日。藜麦:这种籽富含碳水化合物和蛋白质,为肌肉修复和能量补充带来双重益处。全麦意面:这种意面是高碳水化合物的饱腹选择,可以与富含蛋白质的食物...

这样吃不到10年就可能肾衰竭,警惕这几种毁肾食物

如何避免:尽量选择无添加人工色素的天然食物,减少摄入色彩过于艳丽的零食或糖果。3.炸鸡:糖化反应的隐患炸鸡,尤其是快餐店的炸鸡,常常使用高温炸制,过程中会产生一种叫做“糖化反应”的现象。糖化反应是指蛋白质和碳水化合物在高温下结合,产生不易被身体代谢的小分子物质,这些物质容易在肾脏中沉积,影响肾脏的过...

玩累了别猛吃!孩子运动后的饮食要注意什么?

此外,土豆和香蕉是运动后补充碳水化合物的首选。要避免摄入含高果糖等的糖果、饮料和能量棒等。过量摄入高糖食物会消耗大量的B族维生素,使人疲劳,不利于恢复。3.摄入高质量蛋白质蛋白质与碳水化合物一同摄入有助于快速补充肌糖原,促进肌肉合成。运动后,最好在45分钟内摄入高蛋白质。建议选择高质量的蛋白质,...

低血糖减肥吃什么主食

1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度低血糖减肥期间可以适量食用燕麦、红薯、糙米、藜麦、紫薯等高纤维、低GI值的主食。需要强调的是,食物并不能直接治疗低血糖,如有症状应及时就医。1.燕麦燕麦富含膳食纤维,能够增加饱腹感并减缓胃排空速度,有助于控制血糖水平。摄入燕麦后,其碳水化合物被...

糖尿病人饿了,加餐可吃什么食物,不宜吃什么食物?望你早做了解

1、馒头、面条等精制的碳水化合物类食物,它们会快速升高血糖。2、油炸、油酥等加工类食物,因为增加了脂肪摄入,不利于血糖控制。3、葡萄干、巧克力等含糖量高的食物也应该避免。总之,对于糖友们来说,了解什么食物适合加餐,什么食物应该避免,是控制血糖的关键。通过明智的食物选择,不仅可以缓解饥饿感,还能维持血糖...

“抗炎饮食”防癌+祛痘!抗炎食物和促炎食物都有啥?

抗炎饮食的核心就是多吃“抗炎食物”,少吃“促炎食物”(www.e993.com)2024年11月15日。1、碳水化合物抗炎代表糙米、黑米、藜麦、燕麦等全谷物,它们作为低加工碳水化合物的代表,不仅富含膳食纤维,还包含各种酚类植物化合物。这些成分赋予了全谷物优秀的饮食炎症指数(DII)评分,意味着它们能够有效辅助降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险。

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

不要认为限食就是单纯限制谷类主食量,不吃或少食谷类主食的观点和做法是不可取的。谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物,有维持血糖水平的作用,不致使进食后血糖升高太快,也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感而使进食的食物量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维,对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食...

糖尿病患者,应注意避开这些饮食误区

馒头可以吃,但要控制好食用量,以免吃多了影响血糖,建议每餐食用1—2个馒头,但不要吃米饭等主食。2、搭配各种食材食用馒头可以搭配鱼类、瘦肉、豆制品、蔬菜、坚果等含优质蛋白质和优质脂肪的食物,以减缓碳水化合物的消化吸收,更好的稳定血糖。3、不要先吃馒头...

冬季癌症患者适合吃什么?推荐这4款暖胃粥!

营养分析一碗生滚鱼片粥约包含蛋白质12克、碳水化合物31克、脂肪1克,热量181千卡,营养丰富。生滚鱼片粥富含蛋白质和维生素A,能保护癌症患者的皮肤黏膜,缓解口腔溃疡和黏膜炎。巴沙鱼也可以用肉质细嫩的马头鱼和鲈鱼代替。提示冬菜为腌制食品,仅在癌症患者食欲差时,为丰富食物的口味采用;对海鲜过敏的癌症患...

颠覆认知!近4万人研究:低碳水饮食增加糖尿病风险,且导致“折寿”

动物脂肪和不健康碳水化合物的摄入与体重增加相关,而植物脂肪和健康碳水化合物的摄入则与减缓体重增长相关(doi:10.1001/jamanetworkopen.2023.49552)正如营养师所述,适度低碳水饮食是一套系统性的方法。简单来说,是在控制总能量摄入的同时,不吃添加糖的食物,并用全谷物或粗杂粮来代替一部分精制谷物,而不是一味地...